Еда чемпионов: 4 правила рациона и тренировок олимпийских спортсменов

Такие успехи были бы невозможны без их отличной физической формы и крепкого здоровья.

Об этом сообщает EatingWell.

Несмотря на различие культур и подходов, многие аспекты их тренировок и питания пересекаются. Проанализировав ответы олимпийцев, можно выделить несколько общих ключевых моментов.

Большинство атлетов предпочитают ранние подъемы

Большинство участников Олимпийских игр предпочитают начинать день с первыми лучами солнца. Так, Кэти Ледеки, семикратная олимпийская чемпионка, поднимается около пяти утра, чтобы вовремя прибыть на утреннюю тренировку в бассейне, а гимнаст Джордан Чайлз начинает тренировки до семи утра.

Спортсмены отмечают, что ранние подъемы помогают им грамотно планировать день, распределяя время на тренировки и другие занятия, что позволяет сохранять высокий уровень энергии и продуктивности.

Завтрак олимпийцев – овсяная каша

Ледеки, Морган, регбистка Илона Махер и футболистка Кристи Мьюис объединяются вокруг одного – овсянки на завтрак. Этот выбор не случаен: овсянка поддерживает чувство сытости и обеспечивает организм необходимой клетчаткой и пребиотиками для здоровья кишечника.

Многие спортсмены, такие как Ледеки, Мьюис и легкоатлетка Ша'Карри Ричардсон, предпочитают легкие перекусы между основными приемами пищи. Ледеки выбирает ягоды, Ричардсон – сушеные фрукты и орехи. Такие закуски снабжают организм клетчаткой и белками, поддерживая высокий уровень энергии.

Как восстанавливаются олимпийцы

Методы восстановления после тренировок различаются у каждого спортсмена. Чайлз, к примеру, использует компрессионное белье для улучшения кровообращения, Ричардсон предпочитает прослушивать любимую музыку после тренировки, а Санни Чой расслабляется на свежем воздухе и уделяет внимание полноценному сну.

Белок – важнейший элемент в рационе

Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и общего здоровья. Чой стремится включать его в каждый прием пищи, добавляя яйца в свои блюда. Гауфф перед матчами предпочитает пасту с курицей и шпинатом, Мьюис выбирает высокобелковые сэндвичи, а Ричардсон начинает день с яиц или протеинового коктейля.

Ранее "Курсор" сообщал о том, сколько шагов нужно делать ежедневно.