Эффективный фитнес при дефиците времени – как быстро похудеть

Если плотный рабочий график не позволяет посещать спортзал ежедневно, современная наука предлагает неожиданное решение. Исследователи из Гонконгского университета доказали, что для эффективного сжигания жира на животе не обязательно тренироваться часто — достаточно выделить время для интервальных нагрузок один раз в неделю.

Об этом пишет пишет ScitechDaily.

​В центре внимания ученых оказался так называемый метод «боевого уик-енда», при котором недельный объем упражнений концентрируется в один или два дня. В ходе клинического испытания, длившегося с 2021 по 2024 год, специалисты наблюдали за 315 добровольцами с центральным ожирением. Участники первой группы тренировались один раз в неделю, второй — трижды, а третья группа ограничилась лишь лекциями о здоровье.

​Все подопытные в спортивных группах еженедельно выполняли 75 минут быстрой интервальной ходьбы. Суть метода заключается в чередовании коротких периодов интенсивной нагрузки с фазами восстановления.

​Результаты показали, что оба формата тренировок оказались практически равноценны. У участников из обеих групп существенно уменьшились объемы талии, общая жировая масса и процент жира в организме. Кроме того, у них заметно улучшилась кардиореспираторная выносливость.

​Руководитель проекта, профессор Парко Сиу Мин-фай, отметил, что, хотя стандартные рекомендации по-прежнему делают упор на трехкратные тренировки, их работа доказывает наличие альтернативы. По словам профессора:

​"Хотя интервальные тренировки три раза в неделю остаются распространенным рекомендуемым подходом для терапевтического контроля избыточной жировой массы, наши результаты показывают, что интервальные тренировки один раз в неделю дают аналогичные преимущества и являются практичной стратегией физических упражнений".

​Ученый подчеркнул, что для современного человека, пытающегося сбалансировать работу, семью и личные обязанности, временной фактор является критическим барьером. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, дает отличную возможность поддерживать форму даже тем, у кого катастрофически не хватает свободного времени.

Ранее "Курсор" писал, что лишний вес может вызвать смертельные заболевания.

Ученые выяснили, в каком возрасте лишний вес особенно опасен и как он может повышать риск развития смертельно опасных заболеваний.