Эксперт по долголетию рассказал, сколько надо ходить ежедневно, чтобы сохранить молодость

На эти вопросы отвечает  Daily Express.

Сколько шагов нужно для здоровья и долголетия

Профессор Валтер Лонго, возглавляющий Институт долголетия при Университете Южной Калифорнии, утверждает: молодость и активность можно продлить, если соблюдать ряд простых привычек, включая регулярную физическую активность. Однако, вопреки распространённому убеждению, не обязательно стремиться именно к 10 000 шагов в день.

«Ежедневно проходить 10 000 шагов или подниматься на 20 лестничных пролётов — это, конечно, полезно. Но даже час активной ходьбы в умеренном темпе даст отличный эффект», — поясняет профессор Лонго.

Он рекомендует уделять прогулкам около одного часа в день, желательно в чистых, не загрязнённых районах. По его словам, длительные и регулярные прогулки — отличный способ оставаться в форме без необходимости посещать спортзал.

Этот подход поддерживает и Национальная служба здравоохранения США (NHS). Там считают, что быстрая ходьба даже в течение 10 минут в день уже способствует улучшению работы сердца, сжиганию калорий и повышению общей выносливости. Темп при этом должен быть чуть быстрее обычного — около 4,8 км/ч.

Польза для мозга

Эксперт по геронтологии профессор Клэр Стивс из Королевского колледжа Лондона отмечает, что ходьба благотворно влияет не только на тело, но и на мозг. По её мнению, регулярная активность — даже три раза в неделю по 40–50 минут — способна улучшить когнитивные функции, особенно у людей среднего и старшего возраста.

«Для улучшения мозговой активности не нужно становиться профессиональным спортсменом. Главное — делать больше, чем вы делаете сейчас», — подчёркивает она.

Вывод: качество важнее количества

Итак, ежедневные 10 000 шагов — это ориентир, а не обязательное условие. Важно не количество, а регулярность и умеренная интенсивность. Быстрая ходьба в течение 30–60 минут, особенно на свежем воздухе, помогает:

• улучшить работу сердца и сосудов

• снизить уровень стресса

• укрепить иммунитет

• улучшить память и внимание

• замедлить процессы старения

Даже короткие, но частые прогулки в течение дня — лучше, чем полное бездействие. Главное — двигаться ежедневно, делая движение частью образа жизни.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.