Если накрыла усталость после обеда - как перезагрузиться за 15 минут

Сонливость и резкое снижение энергии в середине рабочего дня знакомы практически каждому. Особенно часто такое состояние появляется после обеда. Первое желание в такой ситуации обычно связано с кофе, однако вернуть ощущение бодрости можно и другим способом.

Об этом пишет МЕТА. 

Один из вариантов называется NSDR, или non-sleep deep rest, что переводится как «глубокий отдых без сна». Это техника осознанного расслабления, позволяющая за относительно короткое время снизить напряжение и дать мозгу возможность отдохнуть, не погружаясь в полноценный сон. К подобным практикам относят и йога-нидру.

При этом для такого отдыха не требуется изучать сложные методики. Иногда достаточно всего 15 минут, в течение которых человек сознательно прекращает заниматься делами и переключается на расслабление.

Как устроить себе 15 минут отдыха

Для начала необходимо выбрать спокойное место, где можно удобно лечь. Это может быть кровать, диван, коврик на полу или любое другое подходящее место. Если погода позволяет, можно расположиться даже на траве на улице.

Закройте глаза и примерно пять минут просто оставайтесь в покое. Не нужно специально контролировать мысли или пытаться добиться какого-либо определенного состояния. Обращайте внимание на окружающие звуки, возникающие мысли и ощущения в теле.

После этого попробуйте определить, какая часть тела сейчас ощущается наиболее расслабленной. Это может быть кисть, нога, спина или любой другой участок. Перенесите внимание на это ощущение и постепенно наблюдайте, как состояние расслабленности распространяется на остальные части тела.

Следующие несколько минут посвятите дыханию. Спокойно наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, мысленно считая их. Если внимание снова переключится на посторонние мысли, просто верните его к дыханию без попыток себя за это контролировать.

Можно немного изменить продолжительность дыхательного цикла. Например, сделать выдох несколько длиннее вдоха. Вдох выполняйте спокойно через нос, после чего медленно выпускайте воздух через рот.

Есть и другой вариант: слегка сложить губы, оставив небольшое отверстие, и медленно выдыхать через него, словно воздух проходит через тонкую соломинку. Это помогает естественным образом замедлить выдох.

Почему короткий отдых способен помочь

На первый взгляд 15 минут бездействия могут показаться совершенно бесполезными, особенно если впереди еще много работы. Однако именно отсутствие привычной активности и является главной особенностью такой практики.

Когда человек ложится, мышцам, которые в течение дня поддерживают тело в вертикальном положении, больше не приходится постоянно работать. Закрытые глаза также сокращают количество зрительной информации, поступающей в мозг.

Дополнительную роль играет концентрация на спокойном дыхании. Переключение внимания с внешних раздражителей на ощущения собственного тела и дыхательный ритм может способствовать снижению общего уровня физиологического возбуждения.

В результате короткая пауза становится не просто бездействием, а временем, когда организм получает возможность немного снизить нагрузку.

Поэтому при внезапном спаде энергии среди дня необязательно сразу искать очередную чашку кофе. Иногда полезнее отложить телефон, найти удобное место и посвятить себе 15 минут спокойного отдыха. Для этого не нужны специальные приспособления, сложное оборудование или большие затраты. Важнее всего на это время действительно прервать поток дел и позволить себе восстановиться.

Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.