Если после работы болят ноги: 10 способов облегчить состояние

Если работа связана с постоянным пребыванием на ногах, к концу смены стопы могут буквально «гудеть». Продавцы, официанты, медработники, строители и представители других профессий нередко проводят по несколько часов стоя. В результате появляются тяжесть и боль в стопах, мышечное напряжение, скованность и отечность.

Об этом сообщило издание Cleveland Clinic.

На состояние стоп влияет не только продолжительность рабочего дня. Значение имеют качество и размер обуви, поверхность, на которой человек стоит, масса тела, а также физиологические изменения, например во время беременности. Если сменить профессию или уменьшить количество часов на ногах невозможно, есть несколько способов снизить нагрузку и помочь ногам восстановиться.

1. Подберите удобную обувь

Обувь, которая плохо подходит по размеру или не обеспечивает достаточной поддержки, способна значительно усилить дискомфорт. Это касается как изношенных кроссовок, так и красивых туфель, которые неудобно носить несколько часов подряд.

Для работы лучше выбирать модели с хорошей амортизацией, устойчивой конструкцией и поддержкой свода стопы. Обувь не должна сдавливать пальцы, но и слишком свободной она быть не должна.

Если приходится работать на твердом полу, дополнительным решением может стать специальный амортизирующий или противоусталостный коврик.

2. Используйте компрессионные носки

Компрессионные изделия создают давление на ткани ног и способствуют нормальному движению крови по венам. У некоторых людей они помогают уменьшить ощущение тяжести и отечность после длительного стояния.

Для повседневного использования обычно начинают с изделий с небольшой степенью компрессии. Если есть заболевания сосудов или другие проблемы со здоровьем, подходящий вариант лучше обсудить с врачом.

3. Обратите внимание на стельки

Ортопедические стельки могут обеспечить стопе дополнительную поддержку и амортизацию. Они помогают более равномерно распределять нагрузку при ходьбе и стоянии.

Можно использовать готовые модели, однако при выраженном дискомфорте или особенностях строения стопы врач может рекомендовать индивидуальные стельки.

4. Регулярно растягивайте икроножные мышцы

Боль в стопах иногда связана не только непосредственно со стопой. При длительном стоянии икроножные мышцы также находятся под постоянной нагрузкой и могут становиться напряженными.

В течение рабочего дня полезно периодически выполнять мягкую растяжку. Одно из упражнений заключается в том, чтобы растягивать икроножную мышцу около 30 секунд, а затем повторять то же самое для другой ноги.

Выполнять растяжку можно у стены, на ступеньке или сидя, используя полотенце либо эластичную ленту.

5. Не оставайтесь неподвижными

Стоять часами практически без движения — дополнительная нагрузка для ног. Если рабочие обязанности позволяют, во время короткого перерыва лучше немного пройтись.

Когда покинуть рабочее место нельзя, можно периодически делать простые движения прямо на месте: подниматься на носки, поочередно поднимать колени или выполнять небольшие выпады.

Даже такая короткая активность помогает не проводить всю смену в одном положении.

6. Давайте ногам отдохнуть на возвышении

После рабочего дня можно лечь и положить ноги на подушку или другую устойчивую поверхность, чтобы стопы оказались выше уровня тела.

Такой отдых помогает уменьшить скопление жидкости в тканях и может облегчить отечность. Особенно полезно выделить несколько минут для этого, если к вечеру ноги становятся тяжелыми и распухают.

7. Чередуйте тепло и холод

При усталости и болезненности стоп некоторым людям помогает тепло, другим, наоборот, становится легче после охлаждения.

Можно использовать теплую грелку или компресс, а при необходимости попробовать холодный компресс либо пакет со льдом, обязательно завернув его в ткань.

Ориентироваться стоит на собственные ощущения и не прикладывать лед непосредственно к коже.

8. Сделайте теплую ванночку для ног

После напряженного дня приятным способом расслабить стопы может стать теплая ванночка. Некоторые используют для этого воду с английской солью, или солью Эпсома.

Однако такой способ подходит не всем. При повреждениях кожи, инфекции, вросшем ногте или других проблемах со стопами от ванночек лучше отказаться и проконсультироваться со специалистом.

9. Помассируйте стопы

Мягкий массаж помогает расслабить ткани после длительной нагрузки. Для этого можно использовать собственные руки, массажный ролик или специальный массажер.

Еще один простой вариант — аккуратно прокатывать стопой теннисный мячик. Некоторые используют охлажденную или замороженную бутылку с водой: она одновременно массирует стопу и дает ощущение прохлады.

Такой прием может быть особенно приятным при дискомфорте в области пятки.

10. В некоторых случаях используют ночную шину

Специальные ночные приспособления удерживают стопу в определенном положении во время сна и обеспечивают мягкое растяжение тканей задней поверхности голени и стопы.

Такие устройства могут применяться при некоторых заболеваниях, сопровождающихся болью в пятке, в том числе при плантарном фасциите. Подбирать их лучше после консультации со специалистом, поскольку причина боли может быть разной.

Когда боль нельзя списывать на усталость

Дискомфорт после долгого рабочего дня не всегда означает серьезную проблему. Но если боль становится сильной, острой или сохраняется, несмотря на отдых, необходимо обратиться к врачу.

Особенно важно пройти обследование, если из-за боли становится трудно стоять или ходить, появляются онемение, выраженное покраснение, синяки, незаживающие повреждения кожи или сильный отек.

Отдельного внимания требует внезапная выраженная отечность только одной ноги. В такой ситуации не стоит пытаться самостоятельно лечить симптом домашними методами — необходимо обратиться за медицинской помощью.

Если же серьезных проблем со здоровьем нет, правильная обувь, небольшая физическая активность во время смены, растяжка и полноценный отдых после работы могут помочь значительно уменьшить нагрузку на стопы.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.