Если вы много сидите – как за 10 секунд избавиться от боли в шее

Постоянный дискомфорт в шейном отделе стал привычным спутником офисных работников, проводящих долгие часы за экранами цифровых устройств. Однако короткое и правильное физическое упражнение способно быстро облегчить неприятные ощущения в уставшем теле.

Об этом пишет WomanAndHome.

Сидячий образ жизни неизбежно приводит к появлению тянущих ощущений в верхней части спины к исходу рабочего дня. Люди часто жалуются на сильную скованность в плечевом поясе и тяжесть, которую не удается убрать даже обычной прогулкой или вечерней разминкой.

Остеопат Надя Алибхай отмечает, что данная патология формируется из-за постепенной адаптации связочного аппарата к статичной позе. Мышцы запоминают неправильное положение, что приводит к ограничению подвижности и дискомфорту при попытке повернуть голову.

Специализированное исследование Slouch подтверждает огромный масштаб этой проблемы в современном обществе. Согласно полученным статистическим данным, почти сорок процентов людей в возрастной группе от 45 до 54 лет регулярно страдают от подобных болей.

Анатомически человеческая голова весит около четырех-пяти килограммов. При ее постоянном наклоне вперед во время работы со смартфоном нагрузка на позвоночник критически возрастает. В сбалансированном вертикальном положении опорно-двигательному аппарату функционировать значительно легче.

Остеопат предлагает использовать эффективное десятисекундное упражнение для оперативной разгрузки шейного отдела. Для его выполнения необходимо положить одну ладонь на затылочную область и аккуратно отклонить голову назад.

После этого следует плавно подтянуть подбородок к себе, имитируя образование выраженной кожной складки. В этот момент должно отчетливо чувствоваться напряжение в трапециевидных мышцах задней части шеи.

Систематическое повторение этой техники помогает укрепить мышечный корсет и постепенно выровнять осанку. В повседневной жизни также важно сознательно контролировать положение подбородка, удерживая его слегка поджатым.

Ключевым фактором здорового позвоночника эксперты называют непрерывную двигательную активность. Без регулярной легкой растяжки и разминочных пауз мышечный тонус будет неизбежно накапливать усталость и формировать зажимы.

Дополнительно медики рекомендуют обратить внимание на жесткость и высоту спальной подушки. Оптимальным выбором станет упругое невысокое изделие, удерживающее шею на одной линии с позвоночным столбом во время отдыха.

Верхнюю кромку компьютерного монитора следует располагать строго на уровне глаз, чтобы исключить наклон головы вниз. Также полезно использовать регулируемые по высоте столы и периодически применять контрастные компрессы после консультации со специалистом.

Ранее "Курсор" рассказывал о пяти продуктах, улучшающих работу сердца.