Эта привычка днем может ускорять старение мозга — объяснение ученых

Ученые из США сравнили суточную активность 344 пожилых людей со снимками их мозга. Чем чаще участники переключались между активностью и покоем, тем меньше были зоны памяти.

Об этом сообщает Medical News Today.

Что проверяли ученые

Авторы изучили данные 344 взрослых из Балтиморского продольного исследования старения. Их средний возраст — 73 года, признаков когнитивных нарушений у участников не было. Работа опубликована в журнале Alzheimer's & Dementia.

Каждый участник до недели носил на запястье акселерометр. Этот прибор записывает движение и покой в течение суток. Кроме того, ученые сделали МРТ трех зон мозга, которые обычно страдают при болезни Альцгеймера: парагиппокампальной извилины, гиппокампа и миндалевидного тела.

Что значит «рваный» ритм

«Фрагментированные ритмы показывают, как часто человек в течение дня переключается между активностью и отдыхом», — пояснил Марк Кайзи-Луту, докторант кафедры психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и соавтор исследования.

«Человек с более фрагментированными ритмами чаще переходит от активности к бездействию, а при меньшей фрагментации периоды активности или отдыха длиннее и устойчивее», — продолжил он.

Что показали снимки мозга

У участников с менее рваным суточным ритмом гиппокамп и парагиппокампальная извилина оказались больше по объему. Эти зоны связаны с памятью. Миндалевидное тело, которое отвечает за эмоции, у них уменьшалось слабее.

«Эти области мозга особенно уязвимы при болезни Альцгеймера», — сказал Дэниел Каллоу, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса и соавтор исследования.

«Наши результаты показывают, что у людей с менее фрагментированными и более стабильными ритмами покоя и активности объем этих зон, как правило, больше, а миндалевидное тело со временем уменьшается слабее. Важно, что данные, собранные за длительный период, говорят: нарушенные ритмы могут предшествовать изменениям в структуре мозга. Это допускает, что более фрагментированные или менее стабильные ритмы способствуют нейродегенерации», — добавил Каллоу.

Кроме того, у людей с более рваным ритмом быстрее увеличивались желудочки мозга.

«Желудочки мозга — это заполненные жидкостью пространства, которые часто расширяются, когда окружающая ткань теряется. Поэтому наш результат говорит о том, что более фрагментированные ритмы покоя и активности связаны с более быстрым увеличением желудочков со временем. Это указывает на связь между нарушенными суточными ритмами и более широкой атрофией мозга», — пояснил Каллоу.

Что говорит врач, не связанный с исследованием

Работу прокомментировал Дунг Чинь, врач-терапевт из MemorialCare Medical Group и главный медицинский директор Healthy Brain Clinic в Ирвайне (штат Калифорния). В исследовании он не участвовал. По его словам, результаты укрепляют связь между нарушением суточных ритмов и здоровьем мозга в старшем возрасте.

«Сохранение объема мозга тесно связано с сохранением памяти, самостоятельности, эмоционального благополучия и качества жизни по мере старения», — объяснил Чинь.

«При этом я бы трактовал исследование осторожно: оно показывает сильную связь, но не доказывает, что фрагментированные циркадные ритмы напрямую вызывают уменьшение мозга», — добавил он.

Как сделать ритм дня более ровным

Чинь советует стремиться к регулярности:

• просыпаться примерно в одно и то же время каждый день;
• утром получать яркий свет;
• оставаться физически активным в течение дня;
• есть и ложиться спать в одно и то же время;
• ограничивать долгий или поздний дневной сон;
• не пить кофеин и алкоголь незадолго до сна.

Он также советует поговорить с врачом о проблемах, которые могут нарушать сон и бодрость днем: апноэ сна, бессонница, депрессия или прием некоторых лекарств.

Ранее «Курсор» писал, что последнюю чашку кофе стоит выпивать минимум за 8,8 часа до сна, иначе ночной отдых сокращается в среднем на 45 минут.