Эта привычка перед полетом может спасти от плохого самочувствия

Перелет может серьезно влиять на самочувствие, но несколько простых привычек помогают сделать путешествие более комфортным. Врачи-диетологи и бортпроводники советуют не только пить достаточно воды и двигаться во время полета, но и не садиться в самолет голодным.

Об этом пишет Eating Well. 

«Моя главная рекомендация — получать достаточно питания в течение всего дня путешествия, начиная еще до того, как вы сядете в самолет», — говорит диетолог Михган Ормсби, магистр наук, зарегистрированный диетолог. По ее словам, если начать полет недостаточно сытым, это может повлиять на уровень энергии и концентрацию, а также на настроение и терпение. Кроме того, голод может мешать расслабиться и уснуть, поскольку организм фактически требует еды.

Голод заставляет выбирать то, что есть под рукой

Авиакомпании не всегда предлагают пассажирам питательные варианты еды. За исключением отдельных фруктов или небольшого количества овощей, в меню часто преобладают упакованные и переработанные продукты. Если пассажир садится в самолет голодным, ему приходится выбирать из того, что предлагают бортпроводники: например, чипсов, печенья или соленых крекеров.

По словам диетолога Бонни Тауб-Дикс, магистра наук и зарегистрированного диетолога, прием пищи до полета позволяет лучше контролировать свой выбор. Можно заранее съесть то, что нравится и при этом соответствует потребностям организма.

Если поесть до посадки не получилось, Ормсби советует взять еду с собой. «Когда вы приносите еду с собой, у вас есть то, что вы точно любите, и вы можете отреагировать на голод тогда, когда он появляется, а не ждать, пока еда случайно станет доступна», — отмечает она.

Собственная еда может оказаться особенно полезной в случае непредвиденной турбулентности. Бортпроводник Southwest Тейлор Стетка напоминает, что экипаж и авиакомпания всегда рассчитывают подать пассажирам заранее подготовленную еду, напитки или закуски, но погодные условия могут нарушить обслуживание. При сильной турбулентности пассажиры могут вообще временно лишиться доступа к еде.

Еда помогает сохранить энергию и настроение

Даже несколько часов сидения в самолете могут оказаться физически утомительными. Ормсби отмечает, что дни путешествий иногда требуют от организма больше сил, чем кажется. Если после посадки предстоит рабочая встреча или пассажир хочет читать во время полета, нормальный прием пищи до вылета может помочь сохранить энергию и концентрацию.

Еда также может повлиять на настроение и комфорт. «Я предпочитаю садиться в самолет с приятным чувством сытости, а не с переполненным желудком или сильным голодом», — говорит Тауб-Дикс.

По ее словам, прием пищи или перекус, содержащий белок, полезные жиры и клетчатку, способен надолго поддерживать чувство сытости, не создавая ощущения тяжести. Тауб-Дикс и Ормсби также отмечают, что сытость может помочь пассажиру расслабиться и уснуть во время полета.

Недостаток еды может привести к проблемам со здоровьем

Отсутствие нормального питания перед полетом в некоторых случаях может иметь более серьезные последствия. «Половина медицинских инцидентов, с которыми я сталкивалась на борту самолета, была связана с недостаточным питанием и употреблением жидкости до посадки», — говорит бортпроводник Southwest Татьяна Лайбинис.

По ее словам, многие пассажиры после обморока прямо говорили ей: «Со мной такого никогда не случалось».

Для людей, склонных к проблемам с уровнем сахара в крови, тревожности или воздушной болезни, полноценное питание перед полетом может помочь избежать неприятного или потенциально опасного эпизода на борту.

Особое внимание этому вопросу стоит уделять людям с диабетом, которые используют инсулиновые помпы. Согласно некоторым исследованиям, изменение давления окружающей среды может влиять на механизм подачи инсулина в таких устройствах.

Лайбинис отмечает, что случаи снижения уровня сахара в крови на борту нередко удается устранить с помощью легкого перекуса, например соленых крекеров и апельсинового сока, а также дополнительной подачи кислорода. Однако, по ее словам, лучше не доводить ситуацию до необходимости экстренной помощи.

Какие еще привычки помогут во время полета

Диетологи и бортпроводники рекомендуют соблюдать несколько простых правил.

Пить воду. Ормсби советует употреблять достаточно жидкости в течение всего дня путешествия, а не ждать момента, когда появится сильная жажда. Она рекомендует взять пустую многоразовую бутылку с собой и наполнить ее водой перед посадкой.

Больше ходить в аэропорту. Время ожидания в терминале можно использовать для прогулки. Ходьба перед полетом улучшает кровообращение и может положительно влиять на настроение.

Двигаться во время полета. Несколько часов неподвижного сидения могут снижать уровень энергии и ухудшать кровообращение. Поэтому стоит периодически выполнять небольшие движения прямо на своем месте. Стетка рассказывает, что ее любимый прием для улучшения кровотока — «прописывать» стопами буквы английского алфавита, не вставая с кресла.

Посетить туалет до взлета. По словам Лайбинис, пассажир не всегда может знать, сколько времени самолет проведет на перроне перед вылетом, особенно в загруженном аэропорту. Поэтому лучше сходить в туалет заранее. Тауб-Дикс также отмечает, что длительное сдерживание мочеиспускания может привести к инфекции мочевыводящих путей и испортить поездку.

Ормсби рекомендует перед посадкой поесть до комфортного ощущения сытости — примерно до уровня 7 по шкале голода и насыщения от 1 до 10. Другой вариант — купить полноценную еду в аэропорту и взять ее с собой на борт. Для перекусов во время полета она советует выбирать сочетание углеводов, белка и жиров, чтобы поддерживать сытость и энергию на протяжении всего путешествия.

Ранее Курсор писал, на каком боку лучше спать, чтобы меньше храпеть.