Физиотерапевты назвали одно действенное упражнение, которое поможет дожить до 100 лет

Польза физической активности для здоровья не подлежит сомнению. Более того, регулярные тренировки способны не просто улучшить самочувствие, но и продлить жизнь.

Об этом пишет Parade.

выбор упражнений играет важную роль: одни нагрузки оказывают положительное влияние, другие — могут нанести вред. Так, к примеру, бег в ряде случаев приводит к избыточной нагрузке на колени, особенно у пожилых людей, провоцируя боли и проблемы с суставами.

Физиотерапевты рассказали, какие физические активности действительно способствуют долголетию и не истощают организм.

Ходьба — самый ценный вид активности

Физиотерапевт Лекс Гонсалес называет ходьбу универсальным и жизненно важным упражнением. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и сохраняет здоровье суставов без лишней нагрузки. Помимо этого, регулярная ходьба способствует лучшей координации и помогает поддерживать равновесие — ключевые факторы для предотвращения падений в пожилом возрасте.

Гонсалес подчеркивает: «Ходьба — настолько важна, что её называют шестым жизненно необходимым показателем наряду с пульсом, давлением, дыханием, температурой и уровнем кислорода в крови». Кроме того, это одна из самых доступных форм активности: она не требует оборудования, абонемента в спортзал и может выполняться в любом месте.

Какие упражнения помогут сохранить здоровье после 50 лет

Физический терапевт Карен К. Вестервельт рекомендует включать в еженедельную программу не только ходьбу, но и другие виды активности. Она выделяет четыре ключевых направления: силовые упражнения, кардио, тренировки гибкости и упражнения для баланса и координации.

По словам специалиста, для поддержания здоровья взрослым необходимо не менее 150 минут аэробных нагрузок средней интенсивности в неделю и хотя бы два дня силовых тренировок. Это важно, чтобы замедлить возрастное снижение мышечной массы — процесс, известный как саркопения, который ускоряется при малоподвижном образе жизни.

Также она советует регулярно растягивать основные группы мышц (минимум дважды в неделю) и обязательно уделять внимание тренировке равновесия.

«Координация — это такой же навык, как и сила. Её нужно поддерживать с возрастом, чтобы снизить риск падений», — объясняет она.

Среди особенно эффективных видов тренировок Вестервельт и Гонсалес выделяют йогу и тайцзи. Эти практики мягко развивают гибкость, улучшают равновесие и помогают снять мышечное напряжение без перегрузки организма.

Нагрузки, с которыми стоит быть осторожными

Однако не все тренировки одинаково полезны. Физиотерапевты предупреждают: чрезмерно интенсивные виды спорта, такие как марафоны, работа с тяжелыми весами или упражнения с резкими движениями и скручиванием позвоночника, могут повысить риск травм, особенно с возрастом.

Вестервельт делает важный акцент: любое движение — это вклад в здоровье, но важно слушать своё тело и избегать перегрузок. Самое главное — регулярность. Даже простая прогулка может стать началом пути к более активной и долгой жизни.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.