Всего одна ошибка во время тренировки может свести на нет все ваши усилия.
depositphotos.com
Многие годами ходят в спортзал, регулярно занимаются, но так и не получают желаемого эффекта. Проблема может быть не в количестве подходов или технике, а в одной распространённой ошибке, которую допускают даже постоянные посетители тренажёрных залов.
Об этом сообщает сайт Today.
Фитнес-эксперт Стефани Мансур отмечает, что самая частая ошибка — это игнорирование активации мышц кора во время тренировок. И речь не только о классических упражнениях на пресс.
При выполнении базовых движений — от приседаний и выпадов до тяги и жимов — люди часто забывают подключать мышцы живота. А именно они стабилизируют тело, защищают спину и делают упражнения более эффективными.
Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в пояснице, нарушенной осанкой или ощущением изнурённости после занятий, вполне возможно, что причина — в слабой работе кора.
Активная работа мышц живота (особенно поперечной мышцы) помогает не только избежать травм, но и усиливает эффект от тренировки — будь то работа с весами или упражнения с собственным телом.
Осознанное включение мышц кора требует практики, но результат стоит усилий. Стефани Мансур предлагает простые образы, которые помогут научиться активировать нужные мышцы:
Во время стоячих упражнений (например, приседаний или упражнений на плечи и руки) представьте, что кто-то неожиданно собирается ударить вас в живот. Естественная реакция — напрячь пресс и слегка подкрутить таз — и есть нужное положение.
В положении лёжа (например, при упражнениях на полу) вообразите, что вы пытаетесь застегнуть тесные джинсы. Это активирует глубокие мышцы живота и создаёт правильное напряжение.
Если техника нарушена, то даже самые простые упражнения могут навредить — будь то растяжение мышц или нагрузка на суставы. Лучше начинать с лёгкого веса, сосредоточившись на положении тела и активации кора, чем сразу хвататься за гантели потяжелее.
Не забывайте и об отдыхе: организму нужен восстановительный период, иначе вы рискуете вымотать себя и затормозить прогресс.
Кроме того, не стоит застревать на одном уровне. Тело адаптируется к нагрузке, и без постепенного увеличения веса, повторений или темпа прогресса не будет.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
В КСИР Ирана намереваются атаковать США, которые планируют операцию на территории Исламской республики.
Смотрители шутят о философии тигра, подчеркивая, что гигантский зверь просто не видит в маленьком рыжем…
Мошеннический сценарий начинается на иврите, чтобы усыпить бдительность репатрианта и создать иллюзию официального звонка.
Повторение одного и того же рациона каждый день может упростить быт, однако такой подход имеет…
Мужчина, пострадавший во время теракта в Лондоне, рассказал, как вел себя террорист в ходе нападения.
Эксперты рассказали о неожиданных последствиях ежедневного употребления чеснока.