Интересные факты

Главную ошибку, которую делают все в спортзале, назвал опытный тренер

Всего одна ошибка во время тренировки может свести на нет все ваши усилия.

Многие годами ходят в спортзал, регулярно занимаются, но так и не получают желаемого эффекта. Проблема может быть не в количестве подходов или технике, а в одной распространённой ошибке, которую допускают даже постоянные посетители тренажёрных залов.

Об этом сообщает сайт Today.

Главный промах: вы не включаете мышцы живота

Фитнес-эксперт Стефани Мансур отмечает, что самая частая ошибка — это игнорирование активации мышц кора во время тренировок. И речь не только о классических упражнениях на пресс.

При выполнении базовых движений — от приседаний и выпадов до тяги и жимов — люди часто забывают подключать мышцы живота. А именно они стабилизируют тело, защищают спину и делают упражнения более эффективными.

Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в пояснице, нарушенной осанкой или ощущением изнурённости после занятий, вполне возможно, что причина — в слабой работе кора.

Активная работа мышц живота (особенно поперечной мышцы) помогает не только избежать травм, но и усиливает эффект от тренировки — будь то работа с весами или упражнения с собственным телом.

Как научиться правильно задействовать пресс

Осознанное включение мышц кора требует практики, но результат стоит усилий. Стефани Мансур предлагает простые образы, которые помогут научиться активировать нужные мышцы:

  • Во время стоячих упражнений (например, приседаний или упражнений на плечи и руки) представьте, что кто-то неожиданно собирается ударить вас в живот. Естественная реакция — напрячь пресс и слегка подкрутить таз — и есть нужное положение.

  • В положении лёжа (например, при упражнениях на полу) вообразите, что вы пытаетесь застегнуть тесные джинсы. Это активирует глубокие мышцы живота и создаёт правильное напряжение.

Почему это важно

Если техника нарушена, то даже самые простые упражнения могут навредить — будь то растяжение мышц или нагрузка на суставы. Лучше начинать с лёгкого веса, сосредоточившись на положении тела и активации кора, чем сразу хвататься за гантели потяжелее.

Не забывайте и об отдыхе: организму нужен восстановительный период, иначе вы рискуете вымотать себя и затормозить прогресс.

Кроме того, не стоит застревать на одном уровне. Тело адаптируется к нагрузке, и без постепенного увеличения веса, повторений или темпа прогресса не будет.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Почему 250 километров в час стали «потолком» для большинства авто

Несмотря на огромный потенциал современных мощных двигателей, ведущие автопроизводители добровольно установили лимит в 250 км/ч.

1 минута назад

5 типов "хороших" мужчин, которые превратят отношения в ужас

Уступчивость, гиперопека и постоянное желание спасать в начале кажутся привлекательными, однако эксперты предупреждают о последствиях.

6 минут назад

ЦАХАЛ войдет в глубину Ливана в рамках соглашения - подробности

Силы ЦАХАЛа будут выведены на территорию Ливана, согласно требованию ключевого пункта соглашения.

13 минут назад

В Национальной системе идентификации пройдут техработы

Плановые работы продлятся с 01:00 до 03:00 ночи. В этот период возможны перебои при входе…

14 минут назад

Неприятное обновление от Netflix – какие правила ужесточили

Администрация Netflix объясняет реформу заботой о безопасности данных. Пользователям обещают упрощенный вход в систему без…

26 минут назад

Коллапс в Иране - инфляция в июне взлетела до рекордных показателей

Стоимость мяса выросла почти в три раза, а экспорт нефти полностью парализован. Более половины населения…

32 минуты назад