Главную ошибку во время застолья на праздники назвали врачи
Во время употребления алкоголя и праздничных застолий многие забывают о воде, и это существенно усиливает нагрузку на организм. Недостаток жидкости повышает вероятность обезвоживания, головной боли и тяжелого самочувствия на следующий день. Понимание того, как вода влияет на состояние организма, помогает снизить негативные последствия.
Об этом сообщает сайт Eating well.
К чему приводит отказ от воды при употреблении алкоголя
Алкоголь способствует потере жидкости
Согласно данным Science Direct, алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом. Из-за этого организм теряет не только воду, но и важные электролиты. Такое состояние может сопровождаться головной болью, упадком сил, головокружением и сухостью кожи, что особенно ощутимо в холодное время года.
Нарушение сна и восстановления
Алкоголь негативно влияет на качество сна, сокращая фазу глубокого отдыха и увеличивая количество ночных пробуждений. На фоне обезвоживания учащается сердцебиение, а организму становится сложнее расслабиться и восстановиться, из-за чего утром появляется ощущение разбитости.
Проблемы с пищеварением
Водный баланс играет ключевую роль в работе пищеварительной системы. Вода помогает продвижению пищи и поддерживает нормальный стул. При ее нехватке могут возникать вздутие, тяжесть в животе и склонность к запорам.
Усиление симптомов похмелья
Жажда, головная боль и сильная усталость часто связаны именно с обезвоживанием. При этом важно понимать, что вода не способна полностью предотвратить похмелье, но она заметно снижает выраженность неприятных ощущений.
Как уменьшить нагрузку на организм в праздничный период
Во время зимних праздников стоит помнить, что полностью безопасной дозы алкоголя не существует. Чтобы снизить возможный вред, полезно заранее поддерживать водный баланс, особенно в первой половине дня. Чередование алкоголя с водой помогает уменьшить потерю жидкости, а напитки с электролитами могут поддержать минеральный баланс.
Полезно также держать воду рядом с кроватью, чтобы восполнить потери жидкости перед сном и после пробуждения. Дополнительную пользу дают продукты с высоким содержанием воды — фрукты, супы, кисломолочные продукты и смузи, которые мягко увлажняют организм и поддерживают пищеварение.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
