Ходьба против бега – какой вид спорта лучше снижает давление

Физическая активность выступает одним из ключевых инструментов для контроля артериального давления. Чтобы разобраться, какой именно вид нагрузок помогает лучше, издание Eatingwell обратилось за комментариями к экспертам в области медицины.

​Как ходьба влияет на давление и организм

​Доктор медицинских наук Олуватосин Аджао отмечает, что регулярные прогулки представляют собой один из самых простых и эффективных способов улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

• ​Снижение показателей давления: По словам специалиста, быстрая ходьба продолжительностью 20–40 минут три-пять раз в неделю способна улучшить работу сердца и снизить риск инсульта. Исследования показывают, что такие тренировки уменьшают верхнее давление на 4 мм рт. ст., а нижнее — на 2 мм рт. ст. Эксперт подчеркивает: "Эти снижения могут казаться незначительными, но они важны", поскольку даже небольшие изменения способны оказывать долгосрочное влияние на здоровье.
• ​Борьба со стрессом: Хроническое напряжение признано серьезным фактором риска развития гипертонии. Ходьба помогает уменьшить естественную стрессовую реакцию организма и эффективно справляться с легкими симптомами тревожности.
• ​Укрепление сосудов: Прогулки снижают активность ренин-ангиотензиновой системы и стимулируют выработку оксида азота, что способствует расширению сосудов и улучшению общего кровообращения.

​Польза бега для сердечно-сосудистой системы

​Врачи отмечают, что пробежки также оказывают мощное терапевтическое воздействие на организм.

• ​Влияние на гипертонию: Бег способен существенно уменьшать показатели давления, особенно у людей, которые уже столкнулись с гипертонической болезнью. Примечательно, что умеренная интенсивность бега часто приносит даже больше пользы для снижения давления, чем изнурительные высокоинтенсивные тренировки.
• ​Тренировка сердца: Доктор медицинских наук Ннеома Опараджи сравнивает бег с силовой тренировкой для сердечной мышцы. Регулярные занятия учат сердце перекачивать кровь более эффективно, затрачивая при этом меньше усилий.
• ​Эластичность сосудов: Аэробные нагрузки стимулируют образование новых мелких капилляров и артериол, поддерживают эластичность артерий с возрастом и уменьшают воспалительные процессы.

​Что же выбрать: ходьбу или бег?

​Как поясняет Ннеома Опараджи, несмотря на то, что бег может несколько сильнее снижать показатели давления, лучшим упражнением в итоге является то, которое человек готов выполнять регулярно. Бег требует серьезной выносливости и больших усилий, в то время как ходьба доступна практически каждому, хотя беговые тренировки экономят время на преодоление дистанции.

​Кардиологи рекомендуют уделять умеренным нагрузкам (например, быстрой ходьбе или легкому бегу трусцой) не менее 150 минут в неделю, либо совмещать их с 75 минутами интенсивных занятий. Дополнительно полезно добавить как минимум два дня силовых тренировок в неделю. Перед началом любых активных занятий врачи советуют проконсультироваться со специалистом.

Ранее "Курсор" писал, что физические активности способствуют расширению кровеносных сосудов и повышению эластичности сердечной мышцы.