Холодный душ вместо кофе — 5 неожиданных эффектов для организма

За последние несколько лет в социальных сетях стало популярно принимать холодный душ и погружаться в ледяную воду. У многих возникает вопрос: действительно ли несколько секунд на холоде могут принести пользу организму? Короткий ответ — да. Исследования показывают, что холодовая терапия может оказывать положительное влияние на физическое и психическое состояние.

Об этом пишет goodhousekeeping.com.

Речь идет не только о холодном душе. К холодовой терапии, или криотерапии, также относятся погружение всего тела в холодную воду и специальные камеры с холодным воздухом, которые быстро подвергают организм воздействию низких температур.

«Определение криотерапии — это снижение температуры тканей за счет отвода тепла от тела. Когда вы берете что-то холодное и прикладываете к теплому телу, температура передается от теплого к холодному», — объясняет Сьюзан Квиесен, доктор философии и главный научный сотрудник Института спортивных наук Gatorade в Валгалле, штат Нью-Йорк. Например, если человек растянул лодыжку и прикладывает к воспаленному месту пакет со льдом, он уже использует один из видов холодовой терапии.

1. Повышает бодрость

Если утром или в течение дня вы чувствуете сонливость и усталость, холодный душ может помочь взбодриться.

«Мы знаем, что холодная вода стимулирует реакцию на холодовой шок и выброс гормонов стресса, которые подготавливают организм к реакции “бей или беги”», — говорит Майк Типтон, доктор философии, профессор Лаборатории экстремальных условий окружающей среды Портсмутского университета в Великобритании.

В одном исследовании, которое не прошло экспертную оценку, участники на пять минут погружали тело в холодную воду, оставляя голову над поверхностью. После этого они сообщали, что чувствуют себя более энергичными, активными и бодрыми.

При этом Квиесен отмечает, что исследований пока слишком мало, чтобы уверенно утверждать о таком эффекте. Однако, по ее словам, в данном случае можно учитывать и личные наблюдения людей.

2. Может уменьшать воспаление

Холодовая терапия потенциально способна помочь при воспалительных процессах.

«Исследования на животных показывают, что при правильном применении криотерапия может уменьшать воспаление за счет снижения скорости обменных процессов», — говорит Квиесен.

Воспаление возникает в организме после травм и физических нагрузок. Оно может быть как полезным, так и вредным, поэтому задача холодовой терапии заключается в том, чтобы уменьшить нежелательную часть воспалительного процесса и позволить полезному восстановлению начаться раньше.

При этом имеет значение время применения. «Воспалительный процесс начинается мгновенно. Возможно, вы еще ничего не чувствуете, но он уже происходит в организме, и если слишком долго ждать после начальной стадии воспаления, криотерапия уже не окажет эффекта», — объясняет эксперт.

3. Может облегчать боль

Холодный душ может быть одним из способов облегчить боль без использования обезболивающих препаратов.

Обзор 22 исследований, опубликованный в 2021 году, показал, что регулярное применение холодовой терапии может быть относительно безопасным способом уменьшить хроническую боль. Воздействие низкой температуры способно влиять на воспаление, передачу нервных сигналов и окислительный стресс — процессы, которые могут способствовать возникновению боли.

При этом гарантировать результат нельзя. Однако знакомое облегчение после прикладывания льда к ушибу или болезненной мышце показывает, что холод действительно может оказывать такой эффект.

4. Может поддерживать психическое здоровье

Холодный душ и криотерапия в целом не заменяют разговорную терапию или назначенные врачом препараты для лечения психических расстройств. Однако некоторые исследования показывают, что холодовая терапия может использоваться как дополнительный метод.

В одном исследовании люди, прошедшие 10 сеансов криотерапии, сообщили об уменьшении симптомов депрессии, улучшении настроения и качества жизни.

5. Может влиять на иммунитет

Холодный душ также может оказывать определенное влияние на иммунную систему, хотя здесь научных данных пока недостаточно.

В одном исследовании участники начинали принимать душ с теплой водой, а заканчивали холодной. Они пропускали на 29% меньше рабочих дней из-за болезни, чем люди, которые принимали только теплый душ. При этом обе группы сообщали примерно об одинаковом количестве дней болезни.

Это может указывать на то, что симптомы у первой группы были менее выраженными. Однако ученые пока не знают точно, каким образом холодовая терапия может влиять на иммунную систему.

Как безопасно принимать холодный душ

Холодный душ отличается от обычного теплого или горячего, поэтому важно учитывать реакцию организма. «Холодный душ сам по себе не опасен, но если люди пытаются каждый день выходить далеко за пределы того, к чему они привыкли, это может быть небезопасно», — предупреждает Квиесен.

Резкое воздействие холодной воды является стрессом для организма и может временно увеличить частоту сердечных сокращений.

При этом не обязательно стремиться к максимально низкой температуре. По словам Квиесен, распространенное представление о том, что «чем холоднее, тем лучше», не соответствует последним данным.

Некоторые современные исследования указывают на температуру около 15 °C как на один из оптимальных вариантов. При воздействии очень сильного холода глубокие ткани начинают дрожать, а продолжительная дрожь может мешать восстановлению. При более умеренной температуре около 15 °C такой реакции глубоких тканей обычно не возникает, но охлаждение тканей все равно происходит.

Эксперт отмечает, что нет необходимости измерять температуру воды термометром. Достаточно выбрать воду, которая ощущается прохладной, но не заставляет вас дрожать.

Сколько времени проводить под холодной водой?

Единого ответа нет. Некоторые специалисты считают, что пользу может дать всего 60 секунд, другие рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность.

«Исследования показали, что с точки зрения восстановления результаты значительно лучше, если продлить охлаждение», — говорит Квиесен.

При этом умеренно холодную воду около 15 °C можно переносить дольше, чем ледяную, поэтому не стоит пытаться добиться результата за счет максимально низкой температуры.

Когда теплый душ может быть лучше?

Ответ зависит от цели. Если задача — расслабиться, теплый душ может оказаться эффективнее холодного.

Тепло также может быть предпочтительнее, если человек хочет нарастить мышечную массу. «Хроническое воздействие криотерапии у людей, которые пытаются увеличить мышечную массу, на самом деле вредно. Оно не позволяет мышцам расти и увеличиваться», — объясняет Квиесен.

Холод сужает кровеносные сосуды, тогда как тепло расширяет их и способствует усилению кровотока. Поэтому, например, перед длительной пробежкой теплый душ может помочь подготовить мышцы к нагрузке. А во время многодневной лыжной поездки холодный душ вечером может помочь уменьшить болезненность мышц за счет замедления воспалительного процесса.

Что в итоге

Исследования холодовой терапии на людях продолжаются, поэтому пока нельзя делать однозначные выводы обо всех ее преимуществах. Однако имеющиеся данные указывают на то, что холод может влиять на бодрость, боль, воспаление, настроение и иммунную систему.

При этом не стоит воспринимать холодный душ как универсальное средство. Особенно важно не заставлять себя терпеть чрезмерный холод и учитывать индивидуальную реакцию организма.

Ранее Курсор писал, что МАДА срочно предупреждает – как защитить детей 1 сентября.