Худшую рабочую привычку, которая вредит вашей психике, назвали специалисты

Как бы вы ни собирались провести свой отпуск или выходные  — дома с близкими или в поездке, — постарайтесь по-настоящему отстраниться от работы. Да, полностью "отключиться" бывает непросто, но это крайне важно для психического и физического восстановления.

Согласно опросу среди двух тысяч американцев, людям требуется в среднем около четырёх дней отпуска, чтобы начать по-настоящему забывать о рабочих делах, пишет ТСН.

Однако другой опрос показал тревожную тенденцию: примерно 40% работников признаются, что не могут не приносить работу домой. Развитие удалёнки только усугубило проблему — границы между личным временем и обязанностями почти стерлись.

Электронная почта, которая и раньше вызывала стресс, в эпоху удалённой работы превратилась в постоянный раздражитель. Каждый третий удалённый специалист в США серьёзно задумывался об увольнении из-за переизбытка писем и ожидания мгновенного ответа в любое время суток.

Когда работа выходит из-под контроля

Учёные из Университета Южной Австралии провели исследование, в котором приняли участие более двух тысяч сотрудников вузов. Результаты оказались тревожными: те, кто регулярно проверял почту и отвечал на сообщения вне рабочего времени, чаще сталкивались с эмоциональным выгоранием, ухудшением ментального здоровья и даже физическими недомоганиями.

Как объясняет доктор Эми Задоу, одна из авторов исследования, цифровизация после пандемии резко усилила ощущение "постоянной доступности", разрушая личные границы. И даже физическая активность или семейный досуг уже не дают полноценного восстановления, если вы мысленно всё ещё "в работе".

По её словам, постоянное взаимодействие по рабочим каналам в нерабочее время приводит к срыву баланса между профессиональной и личной жизнью, провоцирует хронический стресс, тревожность, упадок сил. В то же время те, кто умеет устанавливать чёткие границы, чувствуют себя психологически устойчивее и физически бодрее.

Факты, которые заставляют задуматься

• 26% сотрудников считают, что обязаны отвечать начальству, даже находясь в отпуске

• 57% отправляют рабочие письма поздно вечером

• Половина опрошенных получает сообщения от коллег в выходные и праздничные дни

Те, кто регулярно взаимодействует по работе в своё личное время, чаще других жалуются на эмоциональное истощение, тревожность и даже проблемы со сном и здоровьем в целом.

Отдых — необходимость, а не слабость

Важно помнить: отдых — это не проявление лени, а естественная потребность организма. В праздничные вечера, когда вы с семьёй или друзьями, нет смысла чувствовать вину за то, что не следите за уведомлениями и не открываете почту.

Особенно в США к работе относятся с почти религиозной серьёзностью, и многие американцы испытывают чувство вины, когда отдыхают. Но именно эта привычка "быть продуктивным всегда" и подрывает здоровье.

По данным исследований, те, кто не позволяет себе полноценно отдыхать, чаще испытывают тревожность, стресс, подавленное настроение и в целом чувствуют себя менее счастливыми.

Время пересмотреть правила

Авторы исследования подчёркивают: ответственность за ментальное благополучие сотрудников лежит и на работодателях. Компании должны чётко обозначать, что сотрудник имеет право отключаться от работы в личное время — без чувства вины и страха.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.