Идеальная форма в 79 лет: врач назвал ТОП-5 упражнений
Чтобы оставаться бодрым, собранным и физически активным каждый день, 79-летний доктор медицинских наук Нарас Бхат придерживается простой, но регулярной двигательной рутины. Эти несложные упражнения помогают ему поддерживать здоровье, силу и ясность мышления.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Какие упражнения он делает ежедневно
О привычках отца рассказала его дочь — доктор медицинских наук Джой Бхат — на своей странице в Instagram. По ее словам, секрет хорошего самочувствия в зрелом возрасте кроется не в сложных тренировках, а в постоянстве и внимании к телу.
Она подчеркивает, что здоровое старение складывается из небольших, но регулярных действий, и начать заботиться о себе можно в любом возрасте.
Все упражнения, которые выполняет Нарас Бхат, просты и легко вписываются в утренний или повседневный распорядок.
Ягодичный мост
Еще не вставая с кровати, он делает ягодичный мост. Это движение активизирует ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы таза. Дополнительно включаются мышцы кора, если удерживать положение несколько секунд. Такие мышцы особенно важны для устойчивой походки, равновесия и защиты поясницы.
Баланс на одной ноге
Во время чистки зубов Бхат тренирует равновесие, стоя на одной ноге и при необходимости слегка опираясь на раковину. С возрастом чувство баланса часто снижается, поэтому его регулярная тренировка помогает уменьшить риск падений и сохранить уверенность в движениях.
Подъемы на пятки и носки
Стоя у раковины, он поочередно поднимается на носки и затем переносит вес на пятки, приподнимая пальцы ног. Эти движения укрепляют икроножные мышцы и переднюю часть голени, а также поддерживают подвижность голеностопных суставов. Для равномерной нагрузки он выполняет упражнения в нескольких вариациях.
Упражнение «сидя — стоя»
За столом или во время просмотра телевизора Нарас Бхат практикует подъемы со стула без помощи рук с последующим медленным опусканием обратно. Такое движение задействует ягодицы, мышцы бедер и корпус, улучшает функциональную силу и облегчает повседневные действия — например, вставание с кресла.
Планка
Во время перерывов в работе за компьютером он делает планку, при необходимости опираясь на колени. Главное — сохранять прямую линию от головы до позвоночника, удерживать мышцы корпуса в напряжении и не задерживать дыхание. Это упражнение помогает поддерживать силу кора и осанку.
Такая простая ежедневная активность показывает, что для поддержания здоровья и энергии не обязательно тратить часы в спортзале — достаточно регулярных, осознанных движений, встроенных в обычную жизнь.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
