Идеальную тренировку для похудения, которая подходит почти всем, назвали ученые
Физическая активность играет важную роль в процессе потери веса. Одним из самых эффективных и доступных способов борьбы с лишними килограммами является аквааэробика, которая помогает не только уменьшить вес, но и снизить объем талии.
Об этом сообщает сайт Health.
Исследования доказали, что регулярные тренировки в воде в течение 10 и более недель являются отличной стратегией для снижения массы тела, особенно для женщин и людей старше 45 лет.
Аквааэробика включает в себя любые упражнения в воде, которые способствуют ускорению пульса. Этот вид тренировки особенно популярен среди пожилых людей. Простые формы аквааэробики, такие как плавание, ходьба или бег трусцой в воде, могут быть дополнены использованием специального оборудования, например, гантелей, перчаток с сопротивлением или водных велосипедов. Это увеличивает нагрузку на мышцы и помогает развивать их силу, одновременно улучшая работу сердечно-сосудистой системы.
Связь аквааэробики и потери веса была подтверждена в ходе исследования, в котором приняли участие 286 человек в возрасте от 20 до 70 лет, имеющих избыточный вес или ожирение. Участники выполняли тренировки два-три раза в неделю, занимаясь такими видами аквааэробики, как аква-зумба, водная йога и аква-бег. Время занятий варьировалось от 6 до 12 недель, продолжительность большинства тренировок составила около одного часа.
По результатам анализа данных, было выявлено, что через 10-12 недель занятий аквааэробикой женщины потеряли около 3 килограммов и уменьшили окружность талии на 3 сантиметра. Однако у мужчин и людей до 45 лет результаты были менее выражены. Также следует отметить, что аквааэробика не привела к заметному снижению индекса массы тела (ИМТ) или процента жира в организме.
Преимущества водной аэробики очевидны не только для женщин. В 2024 году было проведено исследование, показавшее, что подростки с ожирением, занимавшиеся интервальными тренировками высокой интенсивности в воде, смогли улучшить не только состав тела, но и уменьшить объем талии.
Одним из главных плюсов водной аэробики является уменьшение нагрузки на суставы, что особенно полезно для людей с избыточным весом или тех, кто страдает от болей в суставах. Вода снижает влияние гравитации, позволяя выполнять упражнения с меньшим риском травм и боли. Кроме того, гидростатическое давление, возникающее в воде, способствует улучшению кровообращения, снижению отеков и активному движению лимфы, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Для новичков важно начинать тренировки с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку в зависимости от своих потребностей и целей.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
