Известный биохакер дал несколько необычных советов, которые помогут жить до ста

Хотите наполнить жизнь энергией и почувствовать реальный подъём сил каждый день? Биохакер Брайан Джонсон поделился своими рабочими приёмами, которые не требуют экзотических практик и доступны каждому.

Об этом передает ТСН.

Как улучшить сон

Все знают, что для полноценного восстановления нужно около восьми часов отдыха. Но Джонсон подчёркивает: не только продолжительность, но и качество сна имеет решающее значение. Для этого он советует:
– ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы биоритмы работали как часы;
– не пить кофе минимум за 8 часов до сна, даже если кажется, что он не мешает;
– убирать телефоны и компьютеры за час до сна, заменяя их книгой или прогулкой;
– не есть перед сном хотя бы за 2 часа, чтобы дать желудку паузу.

Соблюдая эти простые правила, легче засыпать, утро начинается без разбитости, а дневная сонливость заметно уменьшается.

Ежедневная активность

Три похода в спортзал в неделю — это отлично, но для здоровья и долголетия важно двигаться каждый день хотя бы полчаса. Это может быть что угодно: прогулка на свежем воздухе, йога, лёгкая гимнастика или даже домашняя уборка.

Совет от Джонсона: каждые 20–30 минут работы за компьютером делайте короткую разминку. Это помогает не терять энергию и поддерживает концентрацию.

Питание как образ жизни

Диета — это не запрет и не наказание, а правильная привычка. Вот несколько идей, которыми делится эксперт:
– не полагаться исключительно на силу воли, особенно вечером, когда тянет перекусить — лучше заранее продумать, что и когда будете есть;
– лёгкое чувство голода не стоит считать врагом: оно может быть даже полезным;
– выбирать продукты в духе средиземноморской диеты, которая признана одной из самых здоровых;
– использовать приложения для подсчёта калорий, чтобы держать питание под контролем.

И главное — не винить себя за редкие срывы: недосып, лишний кусочек торта или поздний перекус. Это нормально. Важно снова вернуться к своим привычкам и продолжать заботиться о себе.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.