К какому количеству шагов следует стремиться за день в зависимости от возраста

Ходьба — это доступная форма физической активности с минимальной нагрузкой на суставы, которая укрепляет сердце, снижает вероятность развития хронических заболеваний и помогает справляться со стрессом и тревогой.

Многие привыкли считать, что 10 000 шагов в день — универсальная норма. Однако эксперты отмечают: потребность в количестве шагов зависит от возраста, образа жизни и уровня активности. Так, человек с сидячей работой должен стремиться к большему числу шагов, чем тот, кто проводит день на ногах, пишет cosmopolitan.

Кроме того, стоит помнить рекомендации Национальной службы здравоохранения (NHS): не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Ходьба может стать основой, но для максимальной пользы полезно добавлять силовые тренировки и кардио.

Сколько шагов оптимально в разном возрасте?

Подростки (13–19 лет)

Эксперты рекомендуют от 10 000 до 12 000 шагов. В этот период формируется костная плотность, активно развивается сердечно-сосудистая система, а также вырабатываются привычки, которые сохранятся во взрослой жизни. Дополнительная активность помогает компенсировать длительное сидение за учёбой и гаджетами.

Молодые люди (20–29 лет)

Оптимальный диапазон — 7000–10 000 шагов. В этот период жизнь насыщена учёбой, карьерой и социальной активностью. Ходьба помогает поддерживать метаболизм, контролировать вес и справляться со стрессом.

Тридцатилетние

Рекомендуется 7000–10 000 шагов. В возрасте, когда обязанности по работе и семье занимают большую часть времени, регулярная ходьба помогает сохранить подвижность суставов, снизить уровень стресса и поддерживать обмен веществ.

Сорокалетние

Идеально 8000–10 000 шагов. Этот объём помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами, а также сохранить здоровье в условиях снижения метаболизма.

Пятидесятилетние

Специалисты советуют 6000–9000 шагов. На первый план выходит забота о здоровье суставов и профилактика хронических болезней. Регулярная ходьба помогает поддерживать вес, контролировать давление и холестерин.

Шестидесятилетние

Лучше всего стремиться к 5000–8000 шагам. Такой объём укрепляет сердце, кости и сохраняет ясность ума. Также он снижает вероятность падений и связанных с ними осложнений.

Семидесятилетние и старше

Достаточно 4000–6000 шагов в день. Их можно распределять на несколько коротких прогулок. Ходьба в сочетании с упражнениями на равновесие и лёгкой силовой нагрузкой поддерживает мобильность и самостоятельность.

Таким образом, «идеальное число шагов» не универсально — оно зависит от возраста, здоровья и образа жизни. Главное — движение должно быть регулярным и приносить удовольствие.