Как без регулярных занятий спортом продлить свою жизнь - ученые раскрыли секрет

Даже кратковременные периоды активности в течение дня, такие как подъем по лестнице или быстрая прогулка, могут заметно снизить риск преждевременной смерти, показало новое исследование международной команды ученых.

Об этом пишет издание EatingWell.

Исследование, проведенное учеными из Австралии, Великобритании и США, продемонстрировало, что короткие, но интенсивные всплески физической активности, происходящие естественным образом в течение дня, способны существенно уменьшить риск смертности по любой причине. Этот тип активности получил название VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity — краткие всплески интенсивной бытовой активности), и эксперты советуют включать их в повседневную жизнь даже тем, кто не занимается регулярным спортом.

В рамках исследования были проанализированы данные почти 3 300 участников среднего возраста около 51 года, которые не выполняли формальные тренировки. Все участники носили на запястьях акселерометры, позволяющие измерять интенсивность и продолжительность их повседневной активности.

Результаты показали: пять всплесков VILPA в день снижали риск преждевременной смерти на 44%, а восемь всплесков — на 54%. Даже короткие действия длительностью меньше минуты, например, подъем по лестнице или несколько энергичных движений у рабочего стола, обеспечивали снижение риска на 42–47%.

Эксперты подчеркивают, что любая активность имеет значение. Можно чаще подниматься по лестнице вместо лифта, ускорять темп прогулки, вставать с рабочего места или выполнять короткие упражнения прямо у стола. Эти привычки не только уменьшают вероятность ранней смерти, но и благотворно влияют на давление, мозговую активность и креативность.

Диетолог и тренер Кэти Дэвидсон отметила: «Исследование подтверждает, что даже небольшие всплески движения в течение дня оказывают ощутимое положительное влияние на здоровье и долголетие».

Ученые советуют не откладывать активность на потом и стараться интегрировать короткие, интенсивные движения в повседневные дела, независимо от того, есть ли возможность посещать спортзал.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.