Как быстрая ходьба влияет на организм - ответ ученых

Современные исследования ставят под сомнение популярную норму в 10 000 шагов в день и смещают акцент на темп ходьбы как более важный показатель для здоровья. Ученые приходят к выводу, что именно скорость движения, а не только количество шагов, играет ключевую роль в снижении рисков заболеваний и продлении жизни.

По данным исследований, наибольшую пользу организм получает примерно до 8 000 шагов в день, после чего эффект начинает снижаться. Однако все больше научных работ указывает на то, что быстрая ходьба, более 100 шагов в минуту или около 5–6 км/ч, оказывает значительно более выраженное влияние на здоровье.

Так, замена обычной 14-минутной прогулки на семиминутную быструю ходьбу ежедневно может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 14%. В масштабном анализе данных более 450 тысяч человек в Великобритании было установлено, что люди, регулярно передвигающиеся в быстром темпе, имеют более низкий «биологический возраст» — разница может достигать 16 лет по сравнению с теми, кто ходит медленно.

Отдельные исследования показывают, что начать никогда не поздно. Даже в возрасте около 60 лет ежедневные 10 минут быстрой ходьбы способны увеличить продолжительность жизни примерно на год.

При этом ученые отмечают, что скорость ходьбы может быть более значимым фактором для снижения риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, чем уровень холестерина, артериальное давление или некоторые аспекты образа жизни, включая питание и массу тела.

Тем не менее быстрая ходьба не оказывает дополнительного эффекта в снижении риска онкологических заболеваний, хотя сама физическая активность в целом уменьшает вероятность развития ряда видов рака. В то же время даже легкая ходьба приносит ощутимую пользу, особенно если она прерывает длительное сидение, улучшая обмен веществ.

Помимо физического здоровья, ходьба положительно влияет и на работу мозга. Движение стимулирует области, отвечающие за память и воображение, а также способствует росту креативности и продуктивности мышления.

Ранее "Курсор" писал, что названы ошибки, негативно влияющие на сон.