Как быстро снять усталость с глаз – совет офтальмологов

Офтальмологи предупреждают, что многочасовая работа за компьютером и смартфоном может привести к сухости глаз, раздражению, головным болям и ухудшению фокусировки. Решение есть, и оно занимает всего 20 секунд.

Цифровая нагрузка — вызов XXI века

По данным медиков, среднестатистический человек проводит перед экранами от пяти до восьми часов в день, а реальное время может быть еще больше. Несмотря на то, что необратимый вред зрению при этом встречается редко, офтальмологи отмечают рост числа жалоб на дискомфорт.

Основная проблема — редкое моргание

Когда человек сосредоточен на экране, частота моргания снижается почти на 60 процентов. Это вызывает сухость, зуд, слезотечение и усталость глаз. Дополнительную нагрузку создает работа на близком расстоянии, что приводит к спазму аккомодации и головным болям.

Синий свет и циркадные ритмы

Врачи также обращают внимание на синий свет от экранов. Хотя его долгосрочный вред не доказан, специалисты предупреждают о возможном влиянии на качество сна и усилении дискомфорта.

Правило 20 20 20 — простой способ дать глазам отдохнуть

Ведущая оптометристка из Нью Йорка София Висанджи советует каждые 20 минут работы за экраном смотреть на объект на расстоянии около шести метров в течение 20 секунд. Этот метод помогает снизить нагрузку на глазные мышцы и восстановить естественное моргание.

Дополнительные рекомендации

Напоминания о моргании, например стикер «Моргай» на мониторе.
Правильное расположение экрана, примерно 50 сантиметров от глаз и чуть ниже уровня взгляда.
Очки с фильтром синего света, хотя исследования неоднозначны, могут помочь снизить усталость.

Когда стоит обратиться к врачу

Сухость, зуд, слезотечение, затуманивание зрения, головные боли или трудности с фокусировкой после работы за компьютером могут быть поводом для консультации у офтальмолога.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали простые способы борьбы с бессонницей.