Как ходьба влияет на умственные способности – ответ экспертов

Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, короткая прогулка может оказать мощное воздействие на работу мозга. Согласно данным, всего 5–6 минут быстрой ходьбы в день могут значительно улучшить умственные способности, особенно у пожилых людей.

К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие результаты в научном журнале Age and Aging

В рамках исследования IGNITE учёные наблюдали за 585 участниками в возрасте от 65 до 80 лет, отслеживая их уровень физической активности, качество сна, продолжительность сидячего образа жизни и сопоставляя эти данные с результатами когнитивных тестов.

Результаты оказались обнадёживающими: участники, которые регулярно совершали даже короткие прогулки, демонстрировали лучшие показатели в таких областях, как скорость обработки информации, концентрация внимания, рабочая память и способность к планированию.

«Быстрая ходьба — это умеренная физическая активность, при которой учащается сердцебиение и дыхание. Даже пять минут в день дают ощутимую пользу», — отметила доктор Одри Коллинз, один из авторов исследования.

Невролог Клиффорд Сигал из медицинского центра Провиденс Сент-Джонс добавил, что такая активность способствует усиленному притоку крови к головному мозгу, а значит — стимулирует его работу. Поддержал коллег и доктор Амит Сачдев из Мичиганского государственного университета, заявив: «Всё, что полезно для тела, полезно и для мозга».

Положительное влияние ходьбы объясняется не только улучшением кровоснабжения, но и повышением уровня дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и ощущение удовольствия. По словам терапевта Шерил Гросскопф, регулярное движение помогает поддерживать психологическую энергию: «Дофамин не связан с результатом, он питается ожиданием чего-то хорошего — и именно это двигает нас вперёд».

Журнал Real Simple также предупреждает: отказ от даже минимальной физической активности может нанести вред здоровью мозга, так же как и сердечно-сосудистой, костной и нервной системам.

Ранее "Курсор" писал, что специалисты рассказали, почему стоит есть бананы как можно чаще.