Как ходьба влияет на здоровье сердца – исследование

Новое исследование показало, что не только количество шагов, но и продолжительность прогулки напрямую влияют на здоровье сердца. Если человек проходит более 10 минут без остановки, его сердечно-сосудистая система получает ощутимую пользу, а риск преждевременной смерти значительно снижается.

Работа опубликована в журнале Annals of Internal Medicine и основана на данных UK Biobank — крупнейшего британского исследования, в котором участвовали более 33 тысяч человек. Каждый из них носил специальные трекеры, фиксирующие количество и продолжительность шагов. Учёные наблюдали за участниками на протяжении восьми лет.

За это время 735 человек умерли, а у более трёх тысяч развились сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркты, аритмии и инсульты. Анализ показал: те, кто ходил непрерывно по 10–15 минут и дольше, имели значительно более крепкое сердце и жили дольше, чем те, кто двигался короткими отрезками по 2–3 минуты.

Профессор Борха дель Поцо Крус из Европейского университета Мадрида отметил, что даже при общем количестве шагов менее 8 тысяч в день длительная непрерывная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Кардиологи объясняют, что непрерывная активность стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу и способствует нормализации артериального давления. По словам Патрика Ки из медицинского центра Vital Heart & Vein, «ходьба продолжительностью хотя бы 10–15 минут запускает процессы, которые невозможно получить при коротких передвижениях — организм получает полноценную кардионагрузку».

Исследователи подчёркивают, что речь идёт не о беге или тяжёлых тренировках. Достаточно просто ежедневно выделять 10–20 минут на спокойную прогулку без перерывов, чтобы улучшить работу сердца, снизить уровень стресса и повысить выносливость.

Ранее "Курсор" писал, что медики назвали главные признаки заболеваний сердца.