Как избавиться от головной боли без таблеток - три простых способа

Головная боль может возникнуть внезапно и серьёзно испортить самочувствие. К счастью, существуют доступные способы облегчить боль без применения лекарств. Некоторые из них основаны на физиологических механизмах организма и дают эффект уже через несколько минут.

1. Дыхательные упражнения

Правильное и глубокое дыхание помогает насытить мозг кислородом и снизить уровень тревожности — одного из частых триггеров головной боли. При глубоком вдохе лёгкие раскрываются, и организм получает сигнал о достаточном количестве ресурсов, что способствует расслаблению и снижению болевого восприятия.

Как дышать:

• Сядьте прямо или встаньте, расправьте плечи, отведите локти назад — грудная клетка должна открыться.

• Вдохните через нос максимально глубоко, затем задержите дыхание на счёт до пяти.

• Медленно выдохните через нос.

• Повторите 5–7 циклов. Уже на втором-третьем дыхании вы почувствуете облегчение.

2. Ароматерапия

Некоторые эфирные масла способны быстро облегчить боль благодаря своим спазмолитическим и расслабляющим свойствам. Особенно эффективны масла лаванды, мяты, эвкалипта, ромашки и розмарина.

Как использовать:

• Нанесите пару капель масла на подушечки пальцев.

• Аккуратно вотрите в виски, затылочную область и шею.

• При желании можна капнуть масло в аромалампу или нанести на тканевую повязку и вдыхать пары.

Важно: при чувствительной коже или склонности к аллергии эфирные масла следует предварительно разбавлять базовым маслом (например, кокосовым или оливковым).

3. Точечный массаж

Акупунктурные зоны на лице и голове связаны с нервными окончаниями и сосудистой сетью. Их мягкая стимуляция может снизить напряжение и улучшить кровообращение, тем самым уменьшив головную боль.

Что и как массировать:

• Точку между бровями.

• Внутренние уголки бровей (у переносицы).

• Область чуть ниже бровей.

• Зону у основания черепа за ушами.

• Боковые стороны носа.

Техника:

• Подушечками пальцев мягко нажимайте на каждую зону в течение 30–60 секунд.

• Движения должны быть плавными, без сильного давления.

Дополнительные методы:

Контрастные компрессы.
Холодная ткань на лоб и тёплая — на шею могут снизить сосудистый спазм и расслабить мышцы.

Тёплый чай с травами.
Настои мяты, мелиссы или ромашки обладают лёгким седативным и спазмолитическим действием.

Тишина и затемнение.
Погасите свет, отложите гаджеты, обеспечьте тишину — особенно при мигренозных болях.

Когда не стоит тянуть с обращением к врачу

Если головная боль:

• Возникает регулярно и без видимой причины;

• Усиливается при физической активности или в положении лёжа;

• Сопровождается тошнотой, нарушением зрения или речью;

• Появилась резко и необычно по характеру —
  это повод немедленно обратиться за медицинской помощью.

Многие виды головной боли вызваны стрессом, переутомлением или нарушениями режима. Поэтому профилактика — не менее важна, чем лечение. Следите за осанкой, режимом сна, уровнем гидратации и качеством питания — и вы значительно уменьшите частоту болевых эпизодов.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.