Тренер по оздоровительному фитнесу Алиса Пивоварчик выделила несколько факторов, способствующих формированию "компьютерной" позы:
- Длительное сидение за компьютером с сутулой спиной: Постоянное сидение за рабочим столом с неправильной осанкой может привести к сутулости и деформации позвоночника.
- Естественные возрастные изменения: Под воздействием гравитации и из-за естественного процесса старения мы можем "сворачиваться" вперед и вниз, особенно если у нас слабые мышцы и проблемы со структурой позвоночника.
- Реакция на стресс: Хронический стресс может привести к сутулости и напряжению мышц, что усугубляет "компьютерную" позу.
Чтобы избавиться от этой позы и предотвратить ее возникновение, можно предпринять следующие шаги:
- Регулировка рабочего места: Просите кого-то сфотографировать вас во время работы за компьютером, чтобы выявить неправильную позу. Отрегулируйте высоту монитора, стола и стула так, чтобы ваша спина была ровной, а взгляд — направлен вперед и находился на уровне верхней части экрана.
- Ограничение времени использования смартфона: Следите за своей осанкой и избегайте вытягивания головы вперед при использовании мобильного устройства.
- Регулярные перерывы и гимнастика для шеи: Каждые 30-60 минут сидения за монитором делайте перерывы на несколько минут для выполнения упражнений для шеи.
- Укрепление мышц и расслабление: Делайте упражнения на растяжение и расслабление, а также массаж для снятия напряжения.
- Правильное положение тела за компьютером: Регулируйте высоту стула, держите спину прямо, голову и шею на одной линии с туловищем, и не забывайте делать перерывы и разнообразные движения.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
