Как избавиться от вздутия и тяжести в желудке - 7 действенных советов

Вздутие живота — распространённая проблема, с которой сталкивается примерно каждый четвёртый человек на планете. Оно может быть связано как с ошибками в питании, так и указывать на более серьёзные нарушения. Но в большинстве ситуаций улучшить самочувствие помогают простые корректировки ежедневных привычек.

Об этом пишет Daily Express.

Чаще всего вздутие возникает из-за скопления газов в кишечнике. Однако иногда причиной становятся запоры или непереносимость отдельных продуктов. Гастроэнтеролог Саурабх Сети дал семь практических рекомендаций, которые помогут уменьшить ощущение тяжести и распирания после еды.

Ешьте не спеша и хорошо пережёвывайте пищу

По словам врача, при быстром приёме пищи человек заглатывает лишний воздух, который и становится причиной вздутия. Чтобы этого избежать, важно тщательно пережёвывать каждый кусочек и делать паузы между укусами, откладывая столовые приборы. Такой подход не только снижает количество воздуха в желудке, но и облегчает работу пищеварительной системы.

Откажитесь от газированных напитков

Сети советует минимизировать потребление газировки и пива. Эти напитки насыщены углекислым газом, который накапливается в желудке и кишечнике, вызывая чувство переполненности, давление и отрыжку. В качестве альтернативы лучше выбирать негазированную воду или травяные чаи — они мягче воздействуют на ЖКТ и могут облегчить симптомы.

Осторожно с искусственными подсластителями

Сорбит, ксилит и мальтит относятся к сахарным спиртам, которые плохо усваиваются организмом. В результате они попадают в толстую кишку, где начинают ферментироваться, провоцируя газообразование, боли и диарею. Врач рекомендует временно исключить продукты «без сахара» и диетические напитки, чтобы понять, не они ли вызывают дискомфорт.

Увеличивайте количество клетчатки постепенно

Пищевые волокна, содержащиеся в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах, способствуют нормальной работе кишечника. Однако резкое увеличение клетчатки может усилить брожение и усугубить вздутие. Сети советует вводить её в рацион медленно и обязательно поддерживать водный баланс, выпивая 2–3 литра воды в день.

Гуляйте после еды

Лежать или садиться на диван сразу после приёма пищи — не лучшая идея. Такое положение может спровоцировать изжогу и усилить неприятные ощущения. Небольшая прогулка, даже продолжительностью 10 минут, помогает ускорить пищеварение и облегчает продвижение газов по кишечнику.

Следите за объёмом порций

Переедание, особенно в праздничные дни, растягивает желудок и замедляет его опорожнение. Врач рекомендует отдавать предпочтение меньшим, но более частым и сбалансированным приёмам пищи в течение дня.

Снижайте уровень стресса

Психоэмоциональное напряжение напрямую влияет на работу кишечника. Стресс нарушает связь между мозгом и ЖКТ, замедляет пищеварение и изменяет микрофлору, что может приводить к боли и вздутию. Глубокое дыхание, медитация и регулярные перерывы в течение дня помогают снизить этот эффект и улучшить самочувствие.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.