Как избежать деменции: названы простые способы сохранить молодость мозга

Специалисты напоминают, что возрастные изменения мозга начинаются задолго до появления первых симптомов. Память, внимание, речь и способность к анализу могут ослабевать постепенно, однако риск деменции можно существенно снизить, если своевременно позаботиться о здоровье нервной системы. Эксперты отмечают, что оптимальный период для профилактики – возраст от 40 до 60 лет, но полезные меры работают в любом возрасте.

Исследователи выделяют несколько ключевых факторов, влияющих на состояние мозга.

Забота о психическом здоровье

Длительная тревога, стресс, депрессия и хроническое недосыпание отрицательно влияют на когнитивные функции. Наблюдения показывают, что людям с депрессивными состояниями сложнее справляться с задачами на память и внимание. Кроме того, депрессия считается одним из факторов риска развития деменции.

Предотвращение травм головы

Умеренные и тяжелые травмы головы могут увеличивать вероятность развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте. Анализ, опубликованный в журнале Arch Neurology, связывает перенесенные ЧМТ в молодости и среднем возрасте с повышенным риском деменции позже.

Социальная активность

Тесные личные отношения и регулярное общение с другими людьми помогают мозгу сохранять активность. Научные обзоры отмечают, что социальная вовлеченность снижает вероятность развития деменции, а также положительно сказывается на продолжительности жизни и уровне артериального давления.

Контроль артериального давления

Исследование университета Джона Хопкинса показало, что повышенное давление в среднем возрасте связано с ухудшением когнитивных функций в старшем возрасте. Поэтому важно следить за показателями и своевременно корректировать их при необходимости.

Уровень холестерина

Повышенный уровень «плохого» холестерина, согласно данным JAMA Neurology, связан с риском раннего развития болезни Альцгеймера. На липидный баланс влияют питание, физическая активность и качество сна.

Эксперты подчеркивают, что изменения в мозге могут развиваться десятилетиями. Поэтому регулярная умственная активность, сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, а также физические упражнения остаются важными инструментами профилактики.

Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые могут серьезно навредить здоровью.