Эксперты говорят, что высокое артериальное давление можно снизить с помощью осознанного дыхания и тишины
depositphotos.com
Несколько минут тишины и сосредоточенности каждый день могут стать полезным дополнением к контролю артериального давления. Хотя при гипертонии врачи часто назначают медикаменты, исследования показывают, что регулярная медитация также помогает организму справляться с нагрузкой и стрессом.
Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.
Во время эмоционального напряжения активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию «бей или беги». В этот момент сосуды сужаются, сердце начинает работать интенсивнее, а давление, пульс и частота дыхания повышаются.
Практики медитации и осознанного дыхания помогают запустить противоположный механизм. Медленное глубокое дыхание подает организму сигнал безопасности, благодаря чему активизируется парасимпатическая нервная система. Она способствует расслаблению, расширению сосудов и снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Положительный эффект ощущается не только во время самой практики. При регулярных занятиях медитация способствует снижению уровня гормона стресса кортизола, улучшает качество сна и помогает уменьшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Специалисты отмечают, что для получения результата важнее регулярность, чем длительность занятий. Даже 10–15 минут ежедневной практики способны со временем благоприятно сказаться на показателях давления. Более продолжительные программы осознанности могут занимать до часа, однако начинать лучше постепенно.
Многие новички ошибочно считают, что медитация требует длительного сидения в полной неподвижности и полного очищения сознания. На самом деле достаточно нескольких минут спокойного наблюдения за дыханием или своими ощущениями.
Существует множество вариантов медитативных практик. Это может быть классическая медитация осознанности, дыхательные упражнения, прогулка с концентрацией на каждом шаге или прослушивание специальных аудиомедитаций. Главное — подобрать формат, который будет комфортным и легко впишется в повседневную жизнь.
Также “Курсор” рассказывал, что ученые выяснили, как улучшить настроение и эмоциональное состояние благодаря простым действиям. И это оказалось довольно легко.
Иран утверждает, что Израиль применил редкие баллистические ракеты воздушного базирования, которыми обладают лишь немногие страны.
Эксперты назвали настоящую причину, почему в самолетах уменьшают освещение во время самых опасных фаз полета.
Внешнеполитическое ведомство Румынии категорически открестилось от любых комплиментарных заявлений политика в адрес Кремля.
Появились сообщения о возможных перебоях в системе принятия решений иранского режима на фоне нового витка…
Ботаники исследовали популяции каменных и скальных дубов в абсолютно полярных природных условиях на юге Италии.
Иран объявил о временной остановке атак по Израилю, предупредив о возможном возобновлении ударов при одном…