Как легко снизить высокое давление без подручных средств и лекарств

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Во время эмоционального напряжения активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию «бей или беги». В этот момент сосуды сужаются, сердце начинает работать интенсивнее, а давление, пульс и частота дыхания повышаются.

Практики медитации и осознанного дыхания помогают запустить противоположный механизм. Медленное глубокое дыхание подает организму сигнал безопасности, благодаря чему активизируется парасимпатическая нервная система. Она способствует расслаблению, расширению сосудов и снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Положительный эффект ощущается не только во время самой практики. При регулярных занятиях медитация способствует снижению уровня гормона стресса кортизола, улучшает качество сна и помогает уменьшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Специалисты отмечают, что для получения результата важнее регулярность, чем длительность занятий. Даже 10–15 минут ежедневной практики способны со временем благоприятно сказаться на показателях давления. Более продолжительные программы осознанности могут занимать до часа, однако начинать лучше постепенно.

Многие новички ошибочно считают, что медитация требует длительного сидения в полной неподвижности и полного очищения сознания. На самом деле достаточно нескольких минут спокойного наблюдения за дыханием или своими ощущениями.

Существует множество вариантов медитативных практик. Это может быть классическая медитация осознанности, дыхательные упражнения, прогулка с концентрацией на каждом шаге или прослушивание специальных аудиомедитаций. Главное — подобрать формат, который будет комфортным и легко впишется в повседневную жизнь.

  Также “Курсор” рассказывал, что ученые выяснили, как улучшить настроение и эмоциональное состояние благодаря простым действиям. И это оказалось довольно легко.