Как меньше уставать на работе - назван идеальный график перерывов

Если после окончания рабочего дня у вас не остается сил ни на отдых, ни на любимые занятия, а единственное желание — лечь спать, это может быть сигналом, что привычный режим работы негативно влияет на самочувствие. Постоянная усталость не должна становиться нормой, и иногда даже небольшие изменения способны заметно улучшить состояние.

Как меньше уставать на работе, рассказали BBC.

Почему важно регулярно двигаться

Для многих современный рабочий день проходит практически без движения: часы за компьютером, видеоконференции, выполнение задач и минимум физической активности. Такой образ жизни не только вызывает усталость, но и может со временем повысить риск развития различных заболеваний.

По словам экспертов, длительное пребывание в сидячем положении связано с увеличением вероятности набора лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Как часто стоит делать перерывы

Ученые из Колумбийского университета попытались определить оптимальную продолжительность и частоту небольших прогулок во время рабочего дня.

Исследование показало, что наиболее практичным и эффективным вариантом являются пятиминутные прогулки каждый час.

Руководитель научной работы Кит Диас отметил, что большинство взрослых проводят сидя около трех четвертей всего времени бодрствования. Даже короткий перерыв на ходьбу способен снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни и вернуть ощущение бодрости.

Что показало исследование

В исследовании приняли участие более 11 тысяч офисных сотрудников из США, которые обычно работали по восемь-девять часов в день.

В первую неделю участники придерживались привычного режима, после чего оценивали уровень усталости, настроение и продуктивность.

На следующем этапе добровольцы начали делать прогулки через разные промежутки времени. Оказалось, что ходьба каждые 30 минут заметно улучшала эмоциональное состояние и помогала бороться с усталостью, однако многие отмечали, что слишком частые отвлечения мешали выполнять рабочие задачи.

Перерывы раз в два часа также приносили пользу по сравнению с полным отсутствием движения, но наилучшие результаты были зафиксированы при пятиминутной прогулке один раз в час.

Именно такой режим способствовал повышению концентрации внимания, улучшению настроения и сохранению работоспособности в течение всего дня.

Не обязательно прекращать работу полностью

Некоторые участники эксперимента признавались, что опасались негативной реакции руководства из-за регулярных перерывов. Однако исследователи подчеркивают: короткие прогулки не снижают эффективность труда, а наоборот помогают поддерживать высокую продуктивность.

При этом двигаться можно даже во время выполнения рабочих обязанностей. Например, проводить деловые встречи в формате прогулки, разговаривать по телефону, прохаживаясь по офису, или просто несколько минут пройтись по коридору.

По словам старшей кардиологической медсестры British Heart Foundation Эмили Макграт, даже несколько дополнительных минут движения ежедневно способны положительно сказаться на общем состоянии здоровья.

При этом ученые отмечают, что для окончательной оценки влияния подобных перерывов на здоровье сердца необходимы более продолжительные исследования.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.