Как моментально улучшить работу мозга - лучшие дыхательные упражнения

Фокусировка на своем дыхании и его замедление могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и способствовать ясности мышления. Однако мало кто знает, что специальные дыхательные техники могут также положительно влиять на физическое самочувствие. Вот пять методов, которые помогут избавиться от сухости глаз, изжоги и "тумана" в голове.

Об этом пишет Yahoo news.

В течение суток мы делаем около 17 000 вдохов, зачастую не задумываясь об этом. Исследование, опубликованное в журнале Science, показывает, что носовое дыхание способствует увеличению притока крови к мозгу, что вызывает чувство спокойствия на неврологическом уровне. Осознание важности дыхания и освоение определенных техник могут оказать благоприятное влияние на наше здоровье, начиная от снижения уровня стресса и заканчивая облегчением изжоги.

Брюшное дыхание для увлажнения глаз

Три минуты брюшного дыхания могут значительно увеличить продукцию слез, согласно исследованию, опубликованному в The Ocular Surface. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за функционирование слезных желез.

Как выполнять: Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, позволяя животу подниматься, затем выдыхайте через нос в течение шести секунд, позволяя животу опуститься. Повторяйте в течение трех минут.

Устранение изжоги: метод "4-7-8"

Стресс может почти удвоить вероятность возникновения изжоги, замедляя процесс пищеварения. Когда пища задерживается в желудке, это приводит к растяжению "пробки", которая препятствует попаданию кислоты.

Как выполнять: Вдыхайте четыре секунды, задержите дыхание на семь, затем выдыхайте в течение восьми секунд. Повторяйте три минуты. Исследования, проведенные в Американском журнале гастроэнтерологии, показывают, что такая глубокая техника дыхания может снизить потребность в лекарствах от изжоги.

Улучшение умственной активности

Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что глубокое дыхание может помочь прояснить ум и улучшить концентрацию.

Как выполнять: Представьте квадрат перед собой. Вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на четыре, затем выдохните на четыре секунды и удерживайте легкие пустыми в течение четырех секунд. Повторяйте этот цикл четыре раза.

Циклическое дыхание для снятия тревожности

По данным Cell Reports Medicine, "циклическое дыхание" (выдох, как будто вы вздыхаете с облегчением) может помочь вам успокоиться всего за пять минут. Это упражнение посылает мозгу сигнал о том, что стрессовая ситуация завершена и можно расслабиться.

Как выполнять: Вдохните через нос, заполняя легкие воздухом, затем сделайте паузу и снова вдохните. Снова сделайте паузу и медленно выдохните через нос. Повторяйте в течение пяти минут.

Дыхание для облегчения боли

Если вы испытываете боль, постарайтесь аккуратно сжать подушку и глубоко дышать. Исследование, опубликованное в PLoS One, показало, что этот метод позволяет активировать диафрагму и замедлить дыхание до 10 вдохов в минуту — такой ритм успокаивает нервную систему. По данным Международной ассоциации по изучению боли, 20 минут такого дыхания могут помочь блокировать болевые сигналы.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.