Как научиться рано просыпаться – объяснение эксперта

В последние годы тема раннего пробуждения и режима сна всё чаще обсуждается среди специалистов по здоровью. Однако, как отмечают эксперты, универсального времени подъема не существует — оно зависит от индивидуальных особенностей организма.

Об этом сообщает "Real Simple".

Сомнолог Ребекка Роббинс подчёркивает, что предпочтительное время для сна и пробуждения во многом заложено в нас генетически. Кто-то полон сил с самого утра и активно работает в первой половине дня, а кто-то, наоборот, достигает максимальной продуктивности только вечером. Помимо "жаворонков" и "сов", существует множество людей со смешанным хронотипом, которым комфортно вставать не слишком рано и ложиться спать не слишком поздно. Именно у "сов", по словам специалистки, чаще возникают проблемы с режимом — например, из-за утреннего света или шума, которые мешают полноценно высыпаться.

Чтобы легче адаптироваться к раннему подъему, сомнолог советует не заставлять себя вставать слишком рано ценой недосыпания. Вместо этого рекомендуется сформировать стабильный график сна и обеспечить его хорошее качество. Важно определить то количество часов, которое нужно именно вам для восстановления, и наладить вечерние ритуалы, помогающие расслабиться перед сном. Это может быть чтение, дыхательные упражнения или просто тишина.

Роббинс обращает внимание на то, что регулярность сна положительно влияет не только на продуктивность, но и на общее состояние организма, включая психическое и эмоциональное здоровье. Для тех, кто склонен к позднему засыпанию, специалист рекомендует избегать плотных ужинов поздно вечером и постепенно — по 15 минут — сдвигать время отхода ко сну на более раннее.

Такой плавный подход, по мнению экспертов, помогает телу и мозгу мягко перестроиться и удерживать новый режим без стресса и перегрузки.

Ранее "Курсор" сообщал о том, как быстро наш организм может восстановиться после недосыпа.