Наступил самый сложный период для тех, ко пытается следить за фигурой.
Фото: предоставлено магазином «Канкун»
Новогодние праздники неизменно сопровождаются обилием вкусных блюд и угощений, которые могут стать настоящим вызовом для тех, кто старается поддерживать форму. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов.
Издание Eat this, not that выяснило у экспертов, как не набрать вес во время праздников.
Объедините усилия с другом или любимым человеком, который сможет помочь вам контролировать питание.
"Обсуждение еды и совместные цели, например, через фотографии блюд, — это отличный способ не только поделиться впечатлениями, но и избежать переедания", — отмечает Дженни Нортон, диетолог-нутрициолог. Если оба партнера нацелены на сохранение веса, это становится дополнительной мотивацией для соблюдения режима питания.
После сытной трапезы попробуйте организовать прогулку или активное времяпрепровождение.
"Праздничные активности, такие как прогулки или игры, помогут избежать ощущения тяжести и уменьшить риск набора веса", — советует Нортон.
Совместные обеды часто провоцируют переедание, поэтому важно следить за объемом порций.
"Наполняйте половину своей тарелки овощами — это могут быть зеленые салаты, брокколи, цветная капуста или брюссельская капуста. Для разнообразия создайте небольшую тарелку с дегустацией всех блюд", — рекомендует Нортон.
Регулируйте прием пищи, ориентируясь на чувство голода и сытости.
"Оцените уровень сытости на середине еды по шкале от 1 до 10. Завершайте прием пищи, когда вы сыты, но не переполнены, оставляя место для десерта", — советует Нортон.
Для многих стресс в праздники становится причиной переедания.
"Ежедневные практики осознанности, такие как медитация или 5–10 минут утренней йоги, помогут снизить тревожность и настроить вас на позитивный лад", — рекомендует эксперт.
Сбалансируйте рацион, дополнив углеводы белками, клетчаткой и полезными жирами.
"Небольшая порция фруктов, овощей, орехов или сыра в сочетании с шоколадом — отличный выбор для перекуса", — отмечает Нортон.
Диетолог Адиана Кастро советует не запивать еду, а подождать 30 минут после приема пищи.
"Так желудок успеет переварить пищу в естественном темпе, и это снизит желание перекусить", — поясняет она.
Пищеварение начинается с тщательного пережевывания еды.
"Старайтесь жевать каждый кусок 20–25 раз. Это помогает мозгу получить сигнал о насыщении и активизирует процесс пищеварения", — рекомендует Кастро.
Качественный отдых также играет важную роль в контроле веса.
"Семь-девять часов сна помогут вашему организму восстановиться. Обратите внимание на такие аспекты, как прохлада и темнота в спальне, отказ от кофеина после 14:00 и соблюдение режима сна", — подчеркивает Нортон.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете наслаждаться праздничным настроением, не беспокоясь о лишнем весе.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
ХАМАС отозвал свои требования по сделке, которые мешали ее заключению.
Среди госпитализированных преобладают малыши, не получившие прививку от кори.
Израиль и США пытаются составить план по переселению сотни тысяч палестинцев из Газы.
Завтрашние антивоенные протесты в Израиле вызывают у израильтян неоднозначную реакцию.
На работу щитовидной железы прямо влияют наш рацион и образ жизни.
США заявили о приостановке выдачи виз жителям Сектора Газа.