Как не подцепить новый штамм COVID - советы медиков

Семейный врач из Великобритании, Мэтью Калькасола, поделился советами по укреплению иммунной системы, которые он сам применяет для защиты от вирусов, включая новый штамм XEC.

1. Обеспечьте достаточный сон

Качественный сон – основа крепкого иммунитета. Именно во время сна организм восстанавливается, включая защитные механизмы иммунной системы. Врачи рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки. Исследования показывают, что те, кто недосыпает, в три раза чаще болеют, особенно простудными инфекциями.

2. Пейте достаточно воды

Поддержание водного баланса помогает организму эффективно выводить токсины и поддерживать работу клеток. Рекомендуется выпивать около 2 литров воды ежедневно. Даже небольшое обезвоживание ослабляет иммунитет, поэтому важно пить воду на протяжении всего дня.

3. Питайтесь правильно

Сбалансированное питание – ключ к поддержанию крепкого здоровья. Уделяйте внимание продуктам, богатым витаминами и минералами, такими как свежие овощи, фрукты, нежирные белки и полезные жиры. Витамины C и D, а также цинк играют важную роль в поддержке иммунной функции.

4. Увеличьте физическую активность

Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови, помогая иммунным клеткам эффективнее перемещаться по организму. Врачи рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, например, прогулкам, езде на велосипеде или силовым тренировкам.

5. Уменьшите стресс

Хронический стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к заболеваниям. Практики, такие как медитация и йога, помогают снизить уровень кортизола и способствуют укреплению иммунитета.

6. Делайте прививки

Вакцинация остается важным способом защиты от вирусов. Калькасола подчеркивает необходимость своевременной вакцинации, будь то прививка от гриппа или другие необходимые вакцины, чтобы поддерживать высокий уровень иммунной защиты.

Ранее Курсор писал, что ученые заявили, что человечеству нужно подготовиться к новой пандемии. Появление и распространение новых патогенов неизбежно.