Как омолодить организм на 9 лет - ученые нашли простой способ

Один из самых эффективных и доступных способов сохранить молодость и продлить жизнь — это регулярная физическая активность. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные почти шести тысяч человек. Особенно полезной, по их мнению, является умеренная пробежка.

Участники научной работы — 5 832 человека — прошли обследование, в ходе которого специалисты изучали длину теломер — специальных участков ДНК, находящихся на концах хромосом, пишет газета Express. Эти фрагменты выполняют защитную функцию и напрямую связаны с процессом старения: с каждым делением клетки теломеры становятся короче. Чем короче теломеры, тем старее организм.

Исследователи заметили закономерность: у тех, кто активно занимается физической культурой, длина теломер значительно больше. Это означает, что биологическое старение у них происходит медленнее, а значит, такие люди потенциально живут дольше и чувствуют себя моложе.

Особенно хорошо проявил себя бег трусцой. Регулярные пробежки, как показало исследование, могут «отмотать» биологический возраст назад на целых девять лет. Так, у женщин, которые бегали по 30 минут пять раз в неделю, теломеры были заметно длиннее по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. У мужчин та же связь наблюдалась при 40-минутных пробежках с такой же частотой.

Авторы работы подчёркивают: чтобы замедлить старение, необходимо просто быть активным каждый день. Для этого подходят не только пробежки, но и другие формы физической нагрузки:

• быстрая ходьба

• плавание

• велоспорт

• танцы

• теннис

• катание на роликах

• стрижка газона (механической косилкой)

• прыжки со скакалкой

• гимнастические упражнения

Эксперты рекомендуют взрослым стремиться к минимуму — 150 минут умеренной активности в неделю. Это всего 20–25 минут в день, которые могут значительно улучшить качество жизни, сохранить здоровье и замедлить клеточное старение.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.