Как омолодить свой мозг и улучшить его работу - секреты от неврологов

Сохранение ясного ума с возрастом играет не меньшую роль, чем забота о физическом здоровье. Новые научные данные показывают: даже простые ежедневные привычки способны заметно замедлить процессы старения мозга и поддержать когнитивные функции.

В одном из исследований ученые в течение двух лет наблюдали за 128 взрослыми людьми среднего и старшего возраста, пишет prevention . Большинство участников испытывали хроническую боль, связанную с артрозом коленного сустава. С помощью МРТ и алгоритмов машинного обучения специалисты определяли так называемый «биологический возраст мозга», а затем сопоставляли его с фактическим возрастом человека. Разница между этими показателями позволяла оценить общее состояние мозгового здоровья.

Результаты показали, что такие факторы, как постоянная боль, финансовые трудности и низкий уровень образования, связаны с ускоренным старением мозга. В то же время исследователи выявили ряд поведенческих особенностей, которые, напротив, ассоциировались с более «молодым» состоянием нервной системы.

По словам ведущего автора работы, доцента Университета Флориды Джареда Таннера, у людей с выраженной хронической болью чаще наблюдается уменьшение объема мозга. Однако этот процесс во многом зависит от образа жизни.

Какие привычки помогают мозгу оставаться молодым

Анализ данных показал, что более низкий уровень стресса, оптимистичный настрой, наличие поддерживающего круга общения и здоровый сон связаны с более благоприятными показателями возраста мозга. У участников, сочетавших несколько таких привычек, мозг в начале исследования выглядел в среднем на восемь лет моложе паспортного возраста и старел медленнее в течение всего периода наблюдения.

Точного ответа на вопрос, почему именно эти факторы работают, исследование не дает. Тем не менее, как отмечает Таннер, все они тесно связаны с общим физическим и психическим благополучием. Если организм в целом функционирует лучше, то и мозг сохраняется в более здоровом состоянии.

Невролог Клиффорд Сегил из медицинского центра Providence Saint John’s добавляет, что регулярная активность и живое общение помогают поддерживать существующие нейронные связи и формировать новые. Это, в свою очередь, может замедлять возрастные изменения мозга.

Особую роль играет сон. По словам доктора В. Кристофера Винтера, специалиста по неврологии и медицине сна, качественный ночной отдых поддерживает работу глимфатической системы, отвечающей за «очистку» мозга от продуктов обмена. Полноценный сон снижает риск накопления вредных веществ, связанных с развитием нейродегенеративных заболеваний, и положительно влияет на память и концентрацию.

При этом сон и физическая активность тесно взаимосвязаны: люди, которые больше двигаются, как правило, спят лучше, а хороший сон, в свою очередь, поддерживает здоровье мозга и всего организма.

Как поддержать мозг в хорошей форме

Эксперты сходятся во мнении, что ключевыми остаются движение, общение и постоянная умственная нагрузка. Доктор Сегил советует сохранять активный и структурированный образ жизни, особенно после выхода на пенсию. Изучение новых навыков, курсы и занятия помогают стимулировать мозг и поддерживать его гибкость.

Джаред Таннер рекомендует обращать внимание на все положительные факторы образа жизни, выявленные в исследовании, и постепенно внедрять их в повседневность. Если не хватает сна — начать с налаживания режима отдыха. Если ощущается одиночество — искать возможности для общения. Если мало движения — добавлять физическую активность.

Главный вывод ученых прост: здоровые привычки полезны не только для тела, но и для мозга, и начать заботиться о нем никогда не поздно.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.