Как определить, есть ли у вас обезвоживание — простой тест

На возможное обезвоживание могут указывать сильная жажда, головная боль, слабость, головокружение, сухость во рту и заметное потемнение мочи. Существует и простой домашний способ проверки с помощью кожной складки, однако полагаться только на него не стоит.

Об этом пишет Egészségkalauz, Medonet.

Можно ли определить обезвоживание по коже

Один из распространенных домашних методов заключается в проверке эластичности кожи. Нужно аккуратно захватить небольшую складку кожи пальцами, слегка оттянуть ее и отпустить. При нормальном уровне жидкости кожа обычно довольно быстро возвращается в исходное состояние. Если жидкости организму не хватает, складка может расправляться медленнее.

Однако такой тест нельзя считать надежным способом диагностики обезвоживания. На упругость кожи влияет множество факторов, причем возраст играет здесь особенно заметную роль.

С возрастом кожа становится менее эластичной, поэтому у пожилого человека она может медленно возвращаться в исходное положение даже при нормальном уровне жидкости. Научные данные также показывают, что тургор кожи не является универсальным показателем обезвоживания у взрослых.

Поэтому результат такого домашнего теста стоит воспринимать лишь как дополнительный ориентир.

Какие признаки говорят о нехватке жидкости

Гораздо полезнее оценивать сразу несколько изменений в самочувствии. Среди наиболее распространенных признаков обезвоживания специалисты называют сильную жажду, сухость губ и слизистых, головную боль, необычную усталость, головокружение и уменьшение частоты мочеиспускания.

Еще один характерный сигнал может быть связан с мочой. При недостаточном поступлении жидкости она часто становится более концентрированной, приобретает темно-желтый оттенок и более выраженный запах.

При значительной потере жидкости симптомы способны усиливаться. В жаркую погоду к ним могут присоединиться тошнота, мышечные судороги, выраженная слабость и сильное головокружение.

О чем может рассказать цвет мочи

Цвет мочи является одним из простых ориентиров, который можно оценить самостоятельно. Светло-желтый оттенок обычно соответствует достаточному поступлению жидкости, тогда как заметно более темная моча в сочетании с редким мочеиспусканием может свидетельствовать о ее недостатке.

При этом делать выводы только по цвету мочи тоже не стоит. На него способны влиять некоторые лекарства, витаминные добавки и продукты питания.

Сколько жидкости необходимо в течение дня

Одинакового количества воды, подходящего абсолютно каждому человеку, не существует. Согласно ориентировочным рекомендациям EFSA, общая суточная потребность в воде составляет примерно 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин. При этом речь идет не только о чистой воде, но и о жидкости, которую человек получает вместе с пищей.

Потребность может значительно меняться в зависимости от условий. В жару, при активных физических нагрузках, интенсивном потоотделении, высокой температуре, рвоте или диарее организм теряет больше жидкости, поэтому ее требуется восполнять.

Необязательно пытаться выпить сразу большой объем воды. Гораздо разумнее регулярно употреблять жидкость небольшими порциями в течение дня и ориентироваться на жажду, мочеиспускание и общее самочувствие.

Дополнительную жидкость организм получает и из продуктов. Ее много, например, в арбузах, огурцах, помидорах, клубнике, других овощах и фруктах, а также в супах.

Всегда ли нужны электролитные напитки

Во время сильного потоотделения организм теряет не только воду, но и соли, в частности натрий. Однако это не означает, что в жаркую погоду каждому человеку обязательно нужны специальные напитки с электролитами.

При обычной физической активности и полноценном питании большинству людей достаточно обычной жидкости. Дополнительное восполнение электролитов может быть актуальнее при продолжительной интенсивной нагрузке, сильном потоотделении или значительной потере жидкости.

При рвоте и диарее могут применяться специальные растворы для пероральной регидратации. Они помогают восполнить не только воду, но и необходимые соли.

При этом самостоятельно увеличивать количество соли в рационе только из-за жары не стоит. Чрезмерное употребление натрия при регулярном потреблении может негативно влиять на артериальное давление и повышать риски для здоровья.

Почему в жару не стоит утолять жажду алкоголем

Холодное пиво или другой алкоголь действительно может создавать ощущение прохлады, однако рассчитывать на него как на источник необходимой организму жидкости нельзя.

В жаркую погоду основным напитком должна оставаться вода. Алкоголь лучше исключить или максимально ограничить, особенно при высокой температуре окружающей среды.

Когда слабость может быть связана не только с обезвоживанием

Головокружение, головная боль и выраженная слабость в жару не всегда означают исключительно нехватку воды. Подобные симптомы могут возникать и при тепловом истощении или более тяжелом тепловом поражении.

При сильном потоотделении, слабости, тошноте, головной боли, головокружении и мышечных судорогах человека необходимо переместить в прохладное место, обеспечить отдых и, если он находится в сознании и способен пить, предложить жидкость.

Гораздо опаснее такие симптомы, как спутанность сознания, потеря сознания, судороги, очень высокая температура тела или выраженное нарушение сознания. Они могут указывать на тепловой удар, который требует срочной медицинской помощи. В такой ситуации необходимо как можно быстрее начать охлаждение организма и обратиться за медицинской помощью.

Таким образом, проверка кожной складки может дать лишь дополнительную информацию и не подходит для точного определения обезвоживания. Намного полезнее оценивать комплекс признаков: наличие жажды, цвет и количество мочи, общее самочувствие и обстоятельства, при которых организм мог потерять значительное количество жидкости.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.