Как ощутимо укрепить здоровье ребенка - простые методы

Как поддержать детский иммунитет, рассказывает Strona Zdrowia.

Основные моменты

Заболевания у детей, в основном связанные с инфекциями верхних дыхательных путей, возникают из-за того, что их иммунная система ещё не до конца развита. Ежедневный контакт с вирусами и бактериями в детских учреждениях, таких как школы и садики, увеличивает вероятность болезней.

Однако родители могут активно укреплять здоровье ребёнка. Правильные привычки с самого раннего возраста, такие как сбалансированное питание и физическая активность, оказывают положительное влияние на иммунитет. Исследования показывают, что регулярное занятие спортом и здоровое питание существенно помогают детям противостоять инфекциям.

Больше активности, меньше экранов!

Физическая активность способствует развитию сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Она также помогает поддерживать нормальный вес и улучшает эмоциональное состояние. Регулярные физические нагрузки положительно сказываются на успеваемости в школе и помогают детям справляться со стрессом. Активные дети часто более жизнерадостны, легче засыпают и лучше отдыхают.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала рекомендации по физической активности для детей до 5 лет и ограничениям по времени, проводимому перед экранами:

• Дети 1-3 лет должны проводить минимум 180 минут в движении ежедневно, а с 2 лет — не более 60 минут перед экраном.
• Для детей 3-5 лет также рекомендуется минимум 180 минут физической активности, из которых 60 минут должны быть средней или высокой интенсивности. Время за экраном — не более часа.

Детям постарше необходимо уделять минимум 60 минут в день на активные игры или спорт. При этом, не менее трёх раз в неделю, занятия должны быть направлены на укрепление мышц и костей — это могут быть командные игры, бег, велосипед или прыжки.

Американская академия педиатрии рекомендует детям младшего школьного возраста (6-12 лет) не проводить более 2 часов в день перед экранами, а подросткам от 13 лет — не более 4 часов.

Здоровое питание — залог крепкого иммунитета

Для укрепления иммунитета через пищеварительную систему важно соблюдать сбалансированный рацион, который включает овощи, фрукты и клетчатку. Следует ограничить количество сладостей и обработанных продуктов.

Особое внимание следует уделять:

• Природным пробиотикам, которые поддерживают микрофлору кишечника и создают биологический барьер для инфекций. Это такие продукты, как йогурты, кефир и квашеные овощи.
• Железу, необходимому для борьбы с вирусами и бактериями. Оно содержится в пшённой и гречневой крупах, бобовых, свёкле и брокколи.
• Омега-3 кислотам и витамину D, которые способствуют развитию мозга, физической активности и укреплению иммунной системы. Они содержатся в рыбе и рыбьем жире, однако иногда необходимы добавки, особенно витамина D, по назначению врача.

Важность сна

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и укреплении иммунитета. Для полноценной регенерации организма важно обеспечить ребёнку достаточно времени для отдыха.

ВОЗ рекомендует:

• Младенцам до 3 месяцев нужно спать 14-17 часов в сутки.
• Дети 4-11 месяцев должны спать 12-16 часов.
• Дети 1-3 лет нуждаются в 11-14 часах сна в сутки, включая дневной сон.
• Ребёнок 3-5 лет должен спать 10-13 часов в день.

Для школьников (6-13 лет) рекомендуется спать 9-11 часов, а подростки (14-17 лет) должны получать 8-10 часов сна ежедневно, согласно данным The National Sleep Foundation.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.