Как оздоровить печень: три эффективных научно обоснованных способа

Жировой гепатоз, или жировая дистрофия печени, нередко даёт о себе знать постоянной усталостью, рассеянностью, ощущением «тумана» в голове и постепенным набором веса. Особенно уязвимы женщины после наступления менопаузы, поскольку гормональные изменения усиливают склонность организма к накоплению жира. Поддержание здорового питания и регулярная физическая активность остаются ключевыми инструментами профилактики этого состояния.

Как утверждает Womans World, существует три эффективных подхода, которые могут облегчить симптомы и даже обратить развитие жирового гепатоза вспять.

У многих женщин после 50 лет снижение энергии часто списывают на стресс или возрастные изменения, но одна из распространённых и незаметных причин — неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). При этом состоянии клетки печени перегружаются жиром и хуже справляются с фильтрацией токсинов. Организм начинает накапливать вредные вещества, что приводит к хронической усталости. Дополнительную роль играет снижение уровня эстрогена: оно способствует росту висцерального жира, который напрямую связан с риском ожирения печени.

Часто жировой гепатоз развивается на фоне обильного потребления сахара и рафинированных углеводов. Печень перерабатывает эти вещества в триглицериды — жировые молекулы. Когда их становится слишком много, избыток «оседает» в печени, нарушая её работу.

Хорошая новость в том, что это состояние обратимо. Последовательное изменение привычек помогает печени восстановиться.

Ложитесь спать раньше

Учёные обнаружили: поздние ночи, длительный дневной сон и нарушения дыхания во сне, например храп, существенно повышают вероятность развития НАЖБП. Недостаток качественного сна нарушает выработку гормонов кишечника, в том числе мелатонина. Этот гормон влияет на защитный барьер кишечника: при его нехватке вредные микроорганизмы легче проникают в печень, провоцируя воспаление и накопление жира. Регулярный ранний отход ко сну помогает снизить риски. Дополнительные бонусы хорошего сна — более стабильный уровень сахара, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже улучшение состояния волос.

Пейте кофе

Утренний кофе полезен не только для бодрости. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что люди, регулярно употребляющие кофе, значительно реже сталкиваются с НАЖБП. Богатые антиоксидантами кофейные зерна помогают уменьшать воспаление и объём жира в печени. Более того, кофе снижает вероятность перехода заболевания в цирроз — тяжёлую и опасную форму поражения печени. Даже одна чашка чёрного кофе в день (без сахара и сливок) способна помочь ускорить обмен веществ и уменьшить жировые запасы.

Добавляйте в рацион холин

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало: у женщин в постменопаузе недостаток холина заметно повышает риск развития жировой печени. Холин необходим для переработки жиров и предотвращения их накопления в клетках печени. Получить его можно не только из добавок — продуктами-лидерами являются яйца, рыба, нежирная птица и грибы шиитаке. Дополнительный плюс: исследования на животных показывают, что холин может поддерживать когнитивные функции и память с возрастом.

Не забывайте: любые изменения в питании или образе жизни лучше согласовывать с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или факторов риска.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.