Как перестать плакать по мелочам — 9 способов

Частый плач, особенно из-за незначительных проблем, может сигнализировать об эмоциональном стрессе. Понимание того, почему это происходит, и поиск способов справиться с этим могут иметь решающее значение.

Сертифицированный психолог Хемашри Аласе выделяет в статье Health Shots девять эффективных стратегий контроля чрезмерного плача.

1. Определите триггеры. Распознавание эмоциональных триггеров имеет решающее значение для достижения контроля. Понимание этих триггеров помогает признать и защитить эмоциональное благополучие.

2. Глубокое дыхание. Когда появляются слезы, практикуйте медленные и глубокие вдохи, чтобы успокоить нервную систему. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание и медленно выдохните через рот.

3. Медитация осознанности. Занимайтесь практиками осознанности, чтобы оставаться в настоящем и наблюдать за мыслями без осуждения, обеспечивая душевное спокойствие во время подавляющих эмоций.

4. Позитивные аффирмации. Противодействуйте негативным мыслям позитивными аффирмациями, подчеркивающими сильные стороны и возможности изменить мышление в трудные моменты.

5. Установите границы: создайте здоровые ограничения в личной и профессиональной сферах, четко сообщите о них и почувствуйте, что у вас есть возможность сказать «нет», когда это необходимо, чтобы уменьшить стресс.

6. Ведение дневника: выражайте эмоции и мысли в дневнике, помогая высвободить сдерживаемые чувства и получить представление о сложных ситуациях.

7. Здоровый образ жизни. Отдавайте предпочтение достаточному сну, сбалансированному питанию и употреблению жидкости для повышения эмоциональной устойчивости и общего благополучия.

8. Физическая активность. Регулярные физические упражнения, будь то ходьба, бег трусцой или йога, высвобождают эндорфины, способствуя эмоциональной стабильности.

9. Ищите поддержку. Когда управлять эмоциями становится сложно, доверьтесь близким друзьям, семье или терапевту, чтобы получить утешение и понимание.

Следование этим проверенным экспертами методам может помочь справиться с подавляющими эмоциями и с чрезмерным плачем.

Ранее Курсор писал, что как доброта и избегание стресса влияют на продолжительность жизни.