После 40 лет метаболизм меняется, перестраиваются многие процессы в организме, а потому стоит пересмотреть и свое питание.
pixabay.com
Организм зрелого человека отличается от организма в молодости, и с возрастом питание требует особого внимания. Важно учитывать возрастные изменения и вносить корректировки в рацион. Некоторые продукты становятся особенно важными после достижения 40 лет.
Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога и диетолога Елены Костюк.
Эксперт подчеркивает, что утренний прием пищи должен быть богат белками и жирами, как животного (например, яйца, ветчина), так и растительного происхождения (миндаль, зерновые). Это обеспечивает правильную работу нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, в течение всего дня.
По словам Костюк, обед должен быть легким, включать животные белки (рыба, белое мясо) и разнообразные овощи. Разнообразие овощей важнее их количества.
Она рекомендует отдавать предпочтение овощам с гликемическим индексом ниже 60. В качестве гарнира можно выбрать рис или макароны, но порция должна соответствовать уровню физической активности во второй половине дня. При малоподвижном образе жизни питание должно быть умеренным.
К 17 часам уровень кортизола (гормона стресса) и серотонина снижается. Если не потреблять углеводы, особенно медленные, уровень этих гормонов может значительно упасть, что негативно скажется на равновесии и работе мозга. В это время рекомендуется перекусить, выбрав сухофрукты, богатые питательными веществами. Также можно съесть кусочек черного шоколада или банан, содержащий калий и триптофан.
Ужин должен включать продукты, богатые омега-3 (жирная рыба, авокадо), поскольку это оптимальное время для их усвоения. Важно также, чтобы ужин состоял из разнообразных овощей и содержал минимальное количество сахара. Быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом (более 70) могут снизить уровень гормона роста, который активно вырабатывается ночью.
Последний прием пищи рекомендуется за 2 часа до сна. Ночной сон должен длиться 6-8 часов, так как недостаток сна увеличивает аппетит примерно на 20% и снижает чувство насыщения.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Этот день даст многим знакам возможность переосмыслить то, что происходит, принять важные решения или же…
По сообщениям, вслед за дронами последует запуск баллистических ракет.
Ясно, тихо и по-летнему стабильно.
Продукты, которые будут омолаживать организм на клеточном уровне, назвали специалисты.
Изжога может быть первым сигналом серьёзных проблем с ЖКТ, а потому ее не стоит игнорировать.
Артистка из Украины лечилась в Израиле и оказалась в эпицентре ракетной атаки.