Как побороть неуверенность - две привычки, которые изменят вашу жизнь

Неуверенность в себе может проявляться по-разному — кто-то бесконечно анализирует каждое свое действие, а кто-то не может уснуть из-за тревожных мыслей. Однако исследовательница поведения Шейд Захрай убеждена: жизнь становится заметно легче, когда человек перестает постоянно ограничивать себя внутренними сомнениями.

Об этом рассказала эксперт Шейд Захрай в подкасте Мел Роббинс.

Почему постоянные извинения вредят самооценке

В ходе своей работы Захрай заметила распространенную проблему среди людей, которым сложно принимать себя. По ее словам, многие превращают извинения в привычную форму общения.

Фразы вроде «извини, что слишком много говорю» или «извини, что слишком эмоционально реагирую» постепенно формируют ощущение собственной “неправильности” и неуверенности.

Специалист советует заменить подобные извинения благодарностью. Например, вместо «прости, что я долго говорила» лучше сказать: «спасибо, что выслушал меня».

По словам Захрай, такой подход не только помогает человеку иначе воспринимать самого себя, но и создает более теплое общение с окружающими.

Кроме того, эксперт предупреждает: чрезмерные извинения могут формировать впечатление неуверенности и заставлять других сомневаться в вашей надежности.

Как научиться меньше тревожиться

Одной из полезных практик исследовательница называет создание списка под названием care less — перечня вещей, которым стоит уделять меньше эмоционального внимания.

Для этого она предлагает разделить лист бумаги на две части. В первой колонке нужно записать то, о чем хочется перестать переживать. Например: «Я хочу меньше думать о мнении случайных людей».

Во второй колонке следует указать то, чему, наоборот, хочется уделять больше энергии и внимания.

По словам специалиста, регулярный просмотр такого списка помогает лучше замечать, куда чаще всего направлены мысли, и постепенно снижать влияние лишних переживаний.

Почему важно не искать постоянного одобрения

Захрай считает, что ощущение собственной ценности не должно полностью зависеть от мнения окружающих.

Она подчеркивает, что человеку не требуется постоянное подтверждение своей значимости со стороны других людей, чтобы чувствовать себя достойным и важным.

Эксперт отмечает: развитие самопринятия требует времени, однако даже небольшие изменения — например, отказ от привычки постоянно извиняться и больший фокус на собственных потребностях — способны заметно изменить восприятие себя и своей жизни.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.