Интересные факты

Как понять, что вам не хватает белка: 7 тревожных сигналов организма

Для нормального функционирования организма необходимо достаточное количество белка.

Белок необходим для работы мышц, поддержания иммунитета, восстановления тканей и даже регуляции настроения. Однако не все получают его в достаточном количестве. Как понять, что вам не хватает белка?

Об этом пишет "Health".

Кто в группе риска?

Белковый дефицит встречается не только в бедных странах. Некоторые группы людей особенно уязвимы перед этой проблемой:

  • Пожилые люди — с возрастом аппетит снижается, а вместе с ним и потребление белка.
  • Люди с нарушениями пищеварения — заболевания ЖКТ, например болезнь Крона, мешают полноценному усвоению белков.
  • Вегетарианцы и веганы — без тщательного планирования рациона они могут недополучать незаменимые аминокислоты.
  • Те, кто питается несбалансированно — если в рационе преобладают быстрые углеводы, риск дефицита белка возрастает.

7 признаков нехватки белка

  1. Повышенный аппетит
    Если вас постоянно тянет на перекусы, особенно сладости, это может быть сигналом белкового дефицита. Белки обеспечивают длительное чувство сытости, а их нехватка заставляет организм требовать больше еды.
  2. Мышечная слабость и утомляемость
    Мышцы состоят из белка, поэтому его недостаток приводит к потере массы, снижению выносливости и общей слабости.
  3. Ломкость волос и ногтей
    Белки кератин и коллаген отвечают за крепость волос и ногтей. Если они стали тонкими, легко ломаются или выглядят тусклыми, стоит задуматься о рационе.
  4. Отеки
    Белки удерживают жидкость в кровеносных сосудах. При их нехватке жидкость выходит в ткани, вызывая отеки, особенно в ногах и стопах.
  5. Перепады настроения и проблемы с концентрацией
    Белки участвуют в синтезе нейромедиаторов, влияющих на работу мозга. Дефицит может вызывать раздражительность, ухудшение памяти и сложности с концентрацией.
  6. Медленное заживление ран
    Если царапины и порезы заживают дольше обычного, это может быть связано с нехваткой белка, который участвует в выработке коллагена.
  7. Ослабленный иммунитет
    Без достаточного количества белка организм хуже вырабатывает антитела, что делает его более уязвимым к инфекциям.

Сколько белка нужно?

Рекомендуемая норма для взрослого человека с малоподвижным образом жизни — 0,8 г белка на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вам необходимо около 56 г белка в день. Для тех, кто активно тренируется, потребность выше.

Если вы замечаете у себя несколько из этих симптомов, стоит пересмотреть свой рацион и добавить в него больше белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов.

Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск инсульта в разы.

Правильный сбалансированный рацион может уберечь от инсульта и целого ряда других опасных состояний.

Автор материала:
Макс Флэир
ТЭГИ: организм

Недавние новости

Банда из страны бывшего СССР обчищала счета израильтян – раскрыта схема

Правоохранители разоблачили международную группу, действовавшую по хитрой схеме.

2 минуты назад

Почему США не «добили» Иран – появились новые подробности

США не смогли завершить миссию против Ирана из-за одной серьезной проблемы.

17 минут назад

Трамп больше не хочет звонить путину: "Что это вообще такое?"

Также Трамп назвал россиян "великим народом".

28 минут назад

Физиотерапевты назвали одно действенное упражнение, которое поможет дожить до 100 лет

Научно доказано, что некоторые виды физической активности могут существенно продлить жизнь.

39 минут назад

«Убийцы»: в Италии антисемиты напали на сына с отцом

Антисемиты в Италии напали на еврея и его сына из-за кипы.

49 минут назад