Как преодолеть неуверенность в себе и страх - советы психолога

Страх сказать что-то не то, неуверенность в собственных силах, сильное волнение перед незнакомыми людьми или публичным выступлением способны серьезно осложнять жизнь. В некоторых ситуациях тревога становится настолько сильной, что сопровождается дрожью и физическим напряжением. За такими реакциями часто стоит боязнь негативной оценки со стороны окружающих. Человек начинает заранее представлять, как его осудят, высмеют или обесценят, и из-за этого ему становится все сложнее свободно выражать свои мысли.

О том, откуда берутся эти глубинные страхи и как с ними эффективно работать во взрослом возрасте, рассказала украинский ученый-психолог, президент Украинской ассоциации гештальт-терапии Лариса Дидковская, передает ТСН.

Почему человек начинает зависеть от чужого мнения

Человек изначально является социальным существом, поэтому отношение окружающих действительно имеет для него значение. Однако многие проблемы с самооценкой формируются задолго до взрослого возраста.

По словам специалиста, в детстве родители и другие взрослые нередко используют стыд и чувство вины как способы воспитания. Ребенку могут постоянно напоминать о том, что скажут окружающие, призывать вести себя «как положено» или заставлять испытывать стыд за определенные поступки.

В результате ребенок постепенно учится оценивать себя не через собственные ощущения и желания, а через реакцию других людей. Он начинает сравнивать себя с окружающими, стремиться соответствовать определенным требованиям и бояться не оправдать ожидания.

Так может формироваться ощущение собственной неполноценности и постоянная потребность получать одобрение.

При этом полностью исключать чувство вины или стыда из жизни, по мнению психолога, не нужно. Умеренное чувство вины помогает человеку осознавать последствия своих поступков и служит своеобразным ориентиром совести.

Проблема возникает тогда, когда здоровая ответственность превращается в постоянное самоуничижение и мешает человеку развиваться.

Что меняется во взрослом возрасте

Взросление дает человеку важное преимущество: теперь он уже не так зависим от оценок родителей и других значимых взрослых. У него есть собственный опыт, сформированные ценности и возможность самостоятельно выбирать, каким образом реагировать на окружающий мир.

Психолог предлагает вспомнить мысль философа Жана-Поля Сартра: гораздо важнее не то, что другие сделали с человеком, а то, что он сам сделает с последствиями этого опыта.

Именно поэтому детские установки не обязательно должны определять поведение взрослого человека всю жизнь. Осознав их происхождение, можно постепенно сформировать другое отношение к себе и окружающим.

Эксперт выделяет два принципа, которые помогают снизить тревогу и стать увереннее.

Не переоценивайте внимание окружающих к своей персоне

Перед выступлением или важным разговором человеку может казаться, что все присутствующие внимательно следят за каждым его словом, жестом и ошибкой. На практике большинство людей значительно больше заняты собой, собственными мыслями и проблемами.

Поэтому не стоит воспринимать себя как центр происходящего. Человек — лишь один из миллиардов людей на планете, и далеко не каждая его оговорка или неловкость заслуживает такого внимания, которое мы сами ей приписываем.

Понимание этого помогает уменьшить внутреннее напряжение и перестать постоянно контролировать каждое свое действие.

Не нужно доказывать, что вы лучше остальных

Еще один источник неуверенности — постоянное сравнение себя с другими. При этом человек может чувствовать себя как хуже окружающих, так и, наоборот, пытаться самоутвердиться за их счет.

Психолог предлагает отказаться от такой вертикальной системы оценок. Человек не обязан быть лучше или хуже кого-то — он может просто быть другим.

У каждого есть сильные и слабые стороны, способности и ограничения. Невозможно стать лучшим абсолютно во всех сферах жизни, поэтому постоянная гонка за превосходством заранее обречена на разочарование.

Более здоровой является позиция «со мной все в порядке, и с другими тоже все в порядке». Она позволяет воспринимать собственную индивидуальность без необходимости постоянно сравнивать себя с окружающими.

Такой подход способен дать больше внутренней свободы и безопасности, благодаря чему человеку становится проще говорить о своих мыслях, желаниях и чувствах, не опасаясь каждой возможной негативной реакции.

Почему алкоголь не решает проблему неуверенности

Некоторые люди пытаются избавиться от зажатости перед общением с помощью алкоголя. Им кажется, что после нескольких напитков становится легче разговаривать, выступать перед людьми и меньше думать о возможном осуждении.

Однако таким способом невозможно решить психологическую проблему. Этанол воздействует на центральную нервную систему и временно изменяет состояние сознания. Он может создать ощущение раскованности, но не формирует настоящую уверенность в себе и не устраняет причины тревоги.

Более того, при регулярном использовании алкоголя как средства для общения может сформироваться психологическая зависимость от такого «костыля». В итоге человеку становится еще сложнее чувствовать себя свободно без него.

Настоящая уверенность формируется другим путем — через принятие собственной индивидуальности, работу с детскими установками, накопление позитивного опыта общения и развитие навыков коммуникации.

Поэтому задача заключается не в том, чтобы никогда не испытывать волнения или страха. Гораздо важнее научиться не позволять этим чувствам управлять своей жизнью и постепенно сформировать внутреннюю опору, которая не зависит от чужого одобрения.

“Курсор” также рассказывал, что психологи считают, что есть четкие сигналы, указывающие на то, что отношения стоит завершить, даже если это сложно.