Как принимать душ, чтобы уменьшить стресс и улучшить сон

Об этом сообщает сайт Real Simple.

Что представляет собой «темный» душ

Под «темным» душем понимается прием душа при слабом свете, а не при ярком освещении.

Если утренний душ обычно нацелен на бодрость и активизацию организма, то вечерний вариант в полумраке работает иначе. Он действует прежде всего на нервную систему. Приглушенный или выключенный свет создает ощущение сенсорной изоляции, посылая телу сигнал перейти в режим отдыха.

Отсутствие яркого света уменьшает нагрузку на органы чувств и ослабляет стрессовую реакцию. Это помогает организму мягко переключаться с дневной активности на ночной ритм. Такой душ становится своеобразным переходом, который помогает «смыть» не только усталость с тела, но и напряжение с мыслей.

Чтобы создать нужную атмосферу, достаточно снизить освещение в ванной до комфортного и безопасного уровня.

Основные плюсы

Снижение стресса. Минимум визуальных раздражителей помогает нервной системе успокоиться. Многие отмечают, что мысли становятся тише, особенно после тяжелого или эмоционально насыщенного дня.

Поддержка сна. Теплый душ примерно за полтора часа до сна способствует кратковременному повышению температуры тела, после которого происходит ее естественное снижение. Это помогает организму активнее вырабатывать мелатонин.

Улучшение настроения. Даже недолгий душ в полумраке способен смягчить негативные эмоции и создать ощущение внутреннего покоя.

Рост осознанности. В приглушенном свете внимание меньше рассеивается. Человек начинает острее ощущать прикосновение воды, слышать ее звук, замечать дыхание. Это может приводить к состоянию, близкому к медитации.

Кому стоит отказаться от такого душа

Приглушенное освещение во время водных процедур подходит не всем. Осторожность необходима людям с заболеваниями сердца и сосудов, так как резкие температурные ощущения или дискомфорт от темноты могут вызвать учащенное сердцебиение или скачок давления.

Людям с эпилепсией и другими неврологическими нарушениями темный душ также может быть противопоказан, поскольку недостаток света или неожиданные световые эффекты способны спровоцировать приступ.

Детям и пожилым людям стоит избегать такого формата из-за повышенного риска падений и травм.

Тем, кто страдает тревожными или паническими расстройствами, темнота может вызвать чувство дезориентации или усилить тревогу, поэтому им лучше выбирать классическое освещение.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.