Как продлить свою жизнь без спорта – эксперты дали ряд советов

Новое международное исследование показало: короткие, но интенсивные всплески активности снижают риск преждевременной смерти так же эффективно, как и полноценные тренировки.

Об этом пишет издание EatingWell.

Учёные из Австралии, Великобритании и США изучили данные более 3,000 человек в среднем возрасте 51 года, которые не занимались спортом регулярно. Участники носили специальные датчики, фиксировавшие все виды активности. Оказалось, что всего пять коротких эпизодов интенсивного движения в день — например, быстрый подъём по лестнице или энергичная ходьба — уменьшали риск преждевременной смерти на 44%. Восьми всплесков хватало, чтобы снизить его уже на 54%. Даже полминуты активного движения несколько раз в день давали эффект.

Эксперты называют такой подход VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity — энергичная кратковременная активность в быту). Он подходит даже тем, кто не посещает спортзал: вместо лифта — лестница, во время прогулки — ускоренный шаг, на работе — частые перерывы для разминки.

По словам диетолога и тренера Кэти Дэвидсон, вывод однозначен: любое движение имеет значение. Короткие всплески активности помогают не только продлить жизнь, но и нормализовать давление, улучшить работу мозга и повысить креативность.

Ранее «Курсор» сообщал, какой напиток не способен мгновенно убрать жир с живота.