Как снизить риск инсульта - самые простые методы, которые "работают"
Инсульт — одно из самых опасных и непредсказуемых заболеваний сосудистой системы, но множество случаев можно предотвратить. Ученые из Гарвардской медицинской школы назвали ключевые шаги, которые действительно помогают уменьшить риск развития этой патологии мозга.
Эти рекомендации просты, но требуют системного подхода и дисциплины, пишет проект Styler.
1. Следите за артериальным давлением
Высокое давление — главный фактор, провоцирующий инсульт. Люди, которые не контролируют давление, подвергаются риску в четыре раза чаще. Если показания тонометра часто выше нормы, важно скорректировать образ жизни:
– заниматься умеренной физической активностью хотя бы по 30 минут в день (ходьба, йога, плавание);
– ограничить потребление соли (не более 5 граммов в сутки);
– отказаться от продуктов с трансжирами и насыщенными жирами (жареная еда, колбасы, выпечка);
– увеличить долю овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов в рационе.
2. Контроль массы тела
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сосуды и сердце. Чтобы избежать проблем, индекс массы тела (ИМТ) должен оставаться в пределах до 25. Это достигается не только ограничением калорий (в среднем не более 2000 ккал в день для большинства взрослых), но и регулярной активностью. Даже быстрая прогулка на 30 минут ежедневно способна принести значительную пользу.
3. Отказ от вредных привычек
– Курение ускоряет образование тромбов и ухудшает эластичность сосудов. Отказ от сигарет резко снижает риск инсульта уже в течение первых двух лет.
– Алкоголь в умеренных количествах допустим, но злоупотребление разрушает сосуды и увеличивает давление. Медики советуют ограничиться 150 мл сухого вина в день, а лучше — отказаться полностью.
4. Регулярная проверка холестерина и сахара в крови
Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) способствует образованию атеросклеротических бляшек, нарушающих кровоток в мозге. А диабет увеличивает риск инсульта в 1,5–4 раза. Важно сдавать анализы минимум раз в год и придерживаться диеты с низким содержанием сахара и жиров.
5. Управление стрессом и полноценный сон
Хроническое напряжение и недостаток сна негативно влияют на сосуды и сердце. Стресс увеличивает давление и способствует воспалительным процессам в организме. Медитация, дыхательные практики и 7–8 часов сна в сутки — это не роскошь, а основа профилактики.
6. Не игнорируйте симптомы
Периодическое головокружение, онемение конечностей, ухудшение зрения или речи — это сигналы, которые нельзя оставлять без внимания. При таких признаках следует немедленно обратиться к врачу.
В заключение: инсульт — не приговор судьбы, а, чаще всего, результат образа жизни. Простые, но регулярные меры — контроль давления, физическая активность, питание и отказ от вредных привычек — помогают сохранить здоровье мозга и сосудов на долгие годы.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
