Как снизить риск развития рака – совет онколога

Заболеваемость раком среди молодых людей растет, однако основная доля диагнозов по-прежнему приходится на возраст старше 50 лет. По данным организации Cancer Research UK, в период с 1995 по 2019 год уровень онкологических заболеваний среди людей от 25 до 49 лет увеличился на 24 процента. При этом около 90 процентов всех случаев выявляют у пациентов старше 50 лет.

Гинеколог-онколог Асима Мухопадхай в комментарии изданию Express назвала пять ключевых шагов, которые могут помочь женщинам снизить риск развития рака.

Первый шаг касается образа жизни. По словам специалиста, употребление алкоголя и курение напрямую связаны с повышением онкологических рисков. Кроме того, чрезмерное потребление кофеина способно нарушать сон и вызывать кислотный рефлюкс, что может ослаблять иммунную систему. В качестве альтернативы врач советует обратить внимание на зеленый чай как источник антиоксидантов.

Второй фактор — поддержание здорового веса. Ожирение, как показывают исследования, связано с повышенной вероятностью развития различных форм рака. Врач рекомендует уделять физической активности от 30 до 45 минут ежедневно. Подойдут йога, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Третье направление — контроль уровня стресса. Хроническое напряжение и недосып могут негативно отражаться на гормональном балансе. Для профилактики специалист советует практиковать осознанность, медитацию, а также периодически устраивать цифровую детоксикацию, временно отказываясь от использования гаджетов.

Четвертый пункт связан с питанием. В рационе должно быть больше фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и растительной пищи. Одновременно рекомендуется сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также красного мяса, насыщенных и трансжиров, рафинированных зерновых.

Пятый и важный шаг — регулярные обследования. Женщинам советуют проходить профилактические осмотры и проводить самообследование груди. При наличии семейной истории онкологических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом о доступных скрининговых программах, поскольку в таких случаях риск может быть выше и проявляться в более раннем возрасте.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, что произойдет, если на месяц отказаться от никотина.