Как сохранить сердце здоровым с помощью трех простых привычек

Оно влияет не только на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или гипертонии, но и на способность выдерживать повседневные нагрузки, поддерживать высокий уровень энергии и сохранять работоспособность. При этом, как отмечают эксперты, поддержание сердечной функции вовсе не требует изнурительных тренировок или строгих диет. В повседневной жизни есть ряд привычек, которые без значительных усилий способны заметно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Об этом рассказывают специалисты в комментарии для издания Woman’s World.

Важность полноценного сна

Один из ключевых факторов, влияющих на здоровье сердца, — режим сна. Об этом напоминает кардиолог доктор Леонард Дж. Пианко. Он указывает, что внутренние биоритмы человека (циркадные ритмы) напрямую связаны с частотой сердечных сокращений и уровнем артериального давления. Их нарушение, особенно при нерегулярном или недостаточном сне, может активировать выработку гормонов стресса — так называемых «бей или беги», которые способны значительно повысить давление и ЧСС. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития аритмий, в частности фибрилляции предсердий.

По словам Пианко, с возрастом восстановить здоровый режим сна становится всё труднее, но именно поэтому необходимо уделять ему повышенное внимание.

Естественный свет как терапия

Еще одна простая, но крайне эффективная привычка — пребывание на свежем воздухе при дневном свете. Кардиолог Карла Робинсон напоминает, что солнечный свет способствует выработке витамина D, а тот, в свою очередь, регулирует давление, поддерживает эластичность сосудов и помогает контролировать воспалительные процессы в организме.

"Выход на улицу и даже немного природного солнечного света каждый день может сделать для вашего сердца больше, чем вы думаете", — отмечает Робинсон.

Похожего мнения придерживается и доктор Дипак Пате Вивек, который подчеркивает, что пребывание на улице связано не только с воздействием света, но и с физической активностью. Люди, проводящие больше времени на свежем воздухе, как правило, двигаются больше, а это напрямую влияет на сердечно-сосудистое здоровье. Кроме того, контакт с природой помогает снизить уровень тревожности и стресса — ещё один фактор, способствующий стабилизации давления.

Робинсон предлагает ряд простых способов интегрировать солнечный свет в повседневную рутину:

• завтрак или утренний кофе на балконе или в саду;
• короткая прогулка в обеденный перерыв;
• телефонный разговор на улице вместо комнаты;
• парковка чуть дальше от входа, чтобы пройтись пешком;
• перекус у окна или на террасе.

Управление стрессом — залог здорового сердца

Эмоциональное состояние также оказывает значительное влияние на сердечную систему. Особую угрозу представляет гнев. По данным исследований, даже непродолжительные вспышки раздражения способны нарушить функцию сосудов почти на час.

"Когда вы сердитесь, это влияет на расширение ваших кровеносных сосудов, увеличивая риск развития атеросклероза", — поясняет доктор Пианко. Он добавляет, что гнев усиливает выброс стрессовых гормонов, таких как адреналин, а это способствует росту давления и ухудшает работу сердца.

Кардиолог Аарон Файнгольд добавляет, что важным элементом контроля над стрессом является самопонимание: "Когда мы понимаем, почему мы испытываем гнев или стресс, мы получаем силу бороться с этими эмоциями, прежде чем они превратятся в физические симптомы".

Эксперты призывают обращать внимание на сигналы тела и искать способы адаптации — будь то дыхательные практики, физическая активность, медитации или простое осознание своих эмоций в момент их возникновения.

Постоянство — важнее усилий

Поддержание здоровья сердца, по мнению специалистов, требует не героических усилий, а последовательности. Регулярный сон, умеренная активность, доступ к солнечному свету и управление стрессом — все эти шаги не занимают много времени, но в совокупности формируют прочный фундамент для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

"Сон — это очень сложная вещь, особенно с возрастом", — резюмирует доктор Пианко, напоминая, что без нормального сна все остальные усилия по улучшению здоровья могут оказаться недостаточными.

В конечном итоге, как подчеркивают кардиологи, путь к здоровью сердца — это не одномоментное решение, а серия разумных, устойчивых шагов, которые можно и нужно интегрировать в повседневную жизнь.

Ранее "Курсор" сообщал, что израильтяне будут платить больше за популярный товар.