Как сохранить здоровье при сидячей работе – совет кардиолога

Длительное сидение за рабочим столом или в транспорте может негативно сказаться на работе сердца, обмене веществ и состоянии опорно-двигательной системы. Медики предупреждают: чтобы минимизировать риски, важно не оставаться неподвижным в течение длительного времени и регулярно активизировать мышцы ног.

Кардиолог Шеронн Гейз объяснила, что икроножные мышцы, особенно камбаловидная, играют ключевую роль в поддержании кровообращения. При сокращении эти мышцы буквально «прокачивают» кровь вверх по венам к сердцу, выполняя функцию, которую специалисты называют «вторым сердцем». Если мышцы долго остаются неподвижными, этот процесс нарушается — и кровь начинает застаиваться в нижней части тела.

По словам врача, малоподвижный образ жизни может спровоцировать целый ряд проблем: ухудшение циркуляции, снижение насыщения мозга кислородом, падение концентрации и быстрая утомляемость. В долгосрочной перспективе это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Чтобы избежать этих последствий, рекомендуется вставать и немного двигаться минимум один-два раза в час, а в идеале — ещё чаще. Даже несколько шагов или простые упражнения, такие как сгибание стоп вверх и вниз, способны активизировать «насосную» функцию мышц и улучшить циркуляцию.

Гейз подчёркивает: «Если вы не можете встать — хотя бы выполняйте подъемы носков, имитируя шаг. Это уже помогает мышцам выполнять свою работу».

Таким образом, даже при офисной или сидячей работе можно сохранить здоровье сосудов и предотвратить серьёзные осложнения, просто не забывая регулярно вставать и двигаться.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, сколько воды нужно выпивать ежедневно.