Как стать долгожителем – 10 привычек, которые советуют медики

Желание прожить долгую и здоровую жизнь — вполне естественно. Однако, по мнению врачей, путь к активному долголетию во многом зависит не только от генетики, но и от ежедневных решений. Эксперты называют ряд привычек, которые могут значительно сократить продолжительность и качество жизни.

Как сообщает HuffPost,  игнорирование профилактических осмотров и вакцинации сравнимо с отказом от техосмотра автомобиля. Без регулярной диагностики — будь то маммография, колоноскопия или базовые анализы — риски возрастных заболеваний растут, предупреждает доктор Хизер Уитсон.

Социальные связи укрепляют когнитивное здоровье и продлевают жизнь. Чем активнее человек общается, особенно с теми, кто приносит радость, тем лучше для его психоэмоционального состояния. С возрастом круг общения сужается, но важно не замыкаться и искать новых людей и возможности для общения, отмечает доктор Ли Линдквист.

Многие пожилые продолжают принимать препараты, назначенные десятилетия назад, не пересматривая их целесообразность. Некоторые из них — например, снотворные или противотревожные средства — могут оказывать негативное влияние на память или повышать риск падений.

Регулярные физические упражнения — важнейшая составляющая долголетия. Даже минимальная активность, такая как быстрая ходьба или зарядка, способствует улучшению работы сердца, укреплению мышц и снижению риска хронических заболеваний.

Курение остаётся одним из самых сильных факторов риска, ведущим к болезням сердца, лёгких и онкологии. Вместе с тем, несбалансированное питание, лишённое овощей, рыбы и цельных злаков, также сокращает продолжительность жизни. Диета в средиземноморском стиле — один из наиболее рекомендованных вариантов.

Сон от 7 до 9 часов в сутки необходим для восстановления организма. Его нехватка может привести к снижению когнитивных функций, ослаблению иммунной системы, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и стрессу.

Хронический стресс нарушает работу всех систем организма — от давления и обмена веществ до сна и иммунной защиты. Врачи рекомендуют находить доступные способы снижения стресса: от дыхательных практик до консультаций с психологом.

По мере приближения к пожилому возрасту важно заранее продумать, где и как вы будете жить, кто будет оказывать поддержку, нужна ли будет медицинская помощь. Подобное планирование снижает риски в будущем и облегчает принятие решений.

Нередко пожилые люди сталкиваются с нехваткой средств, потому что не рассчитывали прожить так долго. По словам Уитсон, многие её пациенты к 90 годам осознают, что не готовы к дополнительным десятилетиям самостоятельного обеспечения. Финансовое планирование должно учитывать и этот сценарий.

Ранее "Курсор" сообщал, что говорят люди перед смертью - врачи раскрыли самые душераздирающие истории пациентов.